Když máme chuť na sladké a / nebo si rádi pochutnáme mezi jídly, je pro nás často docela obtížné ovládat jak naši pravou chuť k jídlu, tedy když jsme opravdu hladoví, tak naši „nenažranou“ úzkost, která je tou ve kterém jíme ze zvyku, protože se cítíme smutní nebo jen proto nenasytnost.
Pokud jste jedním z nich, to znamená, že jíte pro obžerství a ne pro chuť k jídlu, váš problém je více psychologicko-emocionální než nic. Musíte se naučit ovládat, uvědomte si nejprve, že jíte pouze pro potěšení, že to děláte, a máte dostatek vůle a odvahy, abyste si mezi jídly nedali svačinu a udržovali zdravé stravovací návyky.
Pokud to, co vás opravdu stojí, je udržujte chuť k jídlu pod kontrolou, to znamená, že dvakrát denně pociťujete hlad, v tomto článku vám dáme řadu tipy a tipy, které vám pomohou uhasit chuť k jídlu. Jsou velmi účinné, pokud je uvedete do praxe a vaše vůle nezmizí. Pamatujte, že naše hlavní síla spočívá v mysli, takže bude záležet pouze na ní a na tom, co si řeknete, abyste dosáhli svých cílů.
Triky, aby během dne nebyl hlad
- Hlavní rada, kterou vám dáváme, je udělat plná snídaně. Tato snídaně se bude skládat z kousku ovoce, některých mléčných výrobků a některých obilovin. Pokud jste více toastů než obilovin, je také kompatibilní. Důležité v tomto bodě je, že snídaně, nejdůležitější jídlo dne, musí být docela kompletní a výživné.
- Nemůžete jít mnoho hodin bez jídla. Podle odborníků na výživu je vhodné jíst celkem 5 jídel denně, nebo to, co je stejné, nestrávit více než 3 hodiny za sebou, aniž byste cokoli jedli. V tomto okamžiku je třeba objasnit, že jíst kousek ovoce není to samé jako jíst klobásu. Pokud nechcete být hladoví, ale zároveň chcete jíst zdravou a opatrnou stravu, měli byste kontrolovat, co jíte a do jaké míry to děláte.
- Jezte malé talíře. Perfektní porcí pro každého člověka je to, co se nám hodí do ruky a ještě jedna polovina. Jelikož je to „malá“ část, nebude to mít na nás stejný dopad, pokud ji naservírujeme na velký talíř jako na malý. Pokud tuto porci a půl naservírujeme na velký talíř, budeme mít pocit, že jíme velmi málo. Naopak, položíme-li tu a půl porci na malý talíř, naše mysl bude mít pocit, že hodně jí, a tak můžeme být spokojenější.
- Jezte pomalu a dobře žvýkejte jídlo. Pokud jíte rychle, budete mít pocit, že jste jedli málo a může to také způsobit gastrointestinální potíže, jako je nadýmání nebo těžké břicho. Naopak, pomalým jídlem a věnováním jídla asi 20–30 minut budeme mít pocit, že jsme se najedli celkem dobře a nezůstaneme po něm hladoví. Žvýkání jídla navíc pomáhá našemu metabolismu lépe ho trávit.
- Pít hodně vody. Voda zasytí hlad a také vás neztloustne. Kromě toho, že udržuje naše tělo hydratované, pomáhá nám naplnit se. Proto dietologové a lékaři po celém světě vždy doporučují vypít 2 až 3 litry vody denně.
- Zvládejte stres a úzkost. Řekli jsme vám to v prvních odstavcích tohoto článku. Pokud trpíte stresem nebo máte úzkost, je pravděpodobné, že jíte více, mezi jídly a věcmi, které mají obecně vysoký obsah solí nebo cukru. Vyhněte se snackům a uklidněte svou úzkost svou silou vůle, která je určitě mnohem silnější než váš stres.
- Pomozte si s kořením a kořením, abyste svým jídlům dodali jinou chuť. Tímto způsobem budete mít širokou škálu příchutí odlišných od těch, které jste zvyklí ochutnávat.
- Jezte sezení a pokud možno bez sledování televize. Když sledujeme televizi nebo cokoli jiného, když jíme, odvádíme trochu pozornosti z talíře. Musíme si být plně vědomi toho, že jíme, aby nás naše tělo předem nepožadovalo více jídla. Co takhle povídat si s rodinou, dívat se jeden druhému do očí?
- Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Vlákno obvykle docela zasytí, takže kromě toho, že vám pomáhá pravidelně a denně chodit na toaletu, vám pomůže, abyste se před časem necítili tak hladoví.
Jak vidíte, jsou to triky a tipy docela jednoduché, že to můžeme všichni v každodenní praxi uplatnit. Víme, že s praxí je mnohem snazší naplnit teorii, ale tam hraje roli vaše vůle a vytrvalost. Pokud možno!