Říká se, že to bude mít více než 80% populace bederní bolest v určitém bodě tvého života. Je to jeden z nejběžnějších a pokud nedojde k dalším problémům nebo komplikacím, lze jej zmírnit, pokud se budeme řídit řadou zvyků nebo rad, které dnes navrhujeme.
I když se to může objevit postupně, může se stát problémem pro náš život. Problém, který může způsobit, že budeme muset zmeškat práci nebo plnit každodenní úkoly. Proto musíme dodržovat řadu pokynů a pokud se to nezlepší, navštivte našeho lékaře nebo specialistu.
Denní fyzické cvičení
Fyzické cvičení se vždy doporučuje. Ale ne, když máme bolesti dolní části zad, ale mnohem dříve. Každý den si musíme najít trochu času na některé činnosti, které máme rádi. Protože s nimi získáme tělo k uvolnění a naplníme se energií rozloučením se stresem. Některé disciplíny mají rádi jóga nebo pilates lze je velmi doporučit. Ale to ano, vždy před pochybnostmi je vhodné se poradit se svým lékařem.
Při sezení kontrolujte polohu těla
Protože ať už z pracovních důvodů trávíte spoustu času seděním na pohovce nebo před počítačem, musíte kontrolní postoj. Není to něco jednoduchého, protože ne vždy si toho můžeme být vědomi, ale je to nutné. Část obrazovky by měla být v úrovni očí, proto je naše tělo mírně vzpřímené a opřené o opěradlo židle. Nohy je musí také podepřít o zem a vyvarovat se přílišného překračování nohou. Nezaškodí dát si na bederní polštář polštář, protože si odpočineme lépe.
Jak chodíš
Možná je to otázka, která může znít trochu divně. Pokud jsme ale mluvili o ovládání polohy, zatímco sedíme, chůze nezůstala pozadu. Snažte se nenosit ramena dopředu. Musíme brát v úvahu vzpřímenou polohu, ale bez nutkání nebo ohýbání krku. Vždy volte pohodlnou obuv a zapomeňte na vysoké podpatky. Stejným způsobem nenoste v tašce velkou váhu, je nejlepší chodit lehce, protože tím více ovládáte tělo.
Nejlepší způsob spánku
Aby bylo možné kontrolovat bolesti dolní části zad, je nejlepší nezůstávat příliš dlouho v posteli. Je lepší sedět a sedět správně, jak jsme již řekli. Před spaním odborníci tvrdí, že je lepší spát na boku, lehce pokrčit kolena a pod ně položit polštář. Pro lidi, kteří spí na zádech, je také vhodné umístit další polštář, ale do dolní části zad.
Aplikujte teplo
Ve většině případů se bolesti dolní části zad uleví, když přijde do styku s teplem. Proto to musíme zkoušet každý den několikrát. Musíme si najít trochu času, abychom to mohli provést. Mohou být sezení asi 20 minut s elektrickou přikrývkounapříklad lahve s horkou vodou. Je to způsob, jak uvolnit oblast a rozloučit se s bolestí, která nás tolik pronásleduje. Bezpochyby neublíží konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem. Při závažnějších nebo intenzivnějších příležitostech mohou předepsat některé protizánětlivé léky.
Buďte opatrní s váhami, abyste se vyhnuli bolesti dolní části zad
Teorii všichni známe, ale někdy je její zavedení do praxe nejhorší. Proto pro všechny ty lidi, kteří jsou nosit pesos každý densi jsou jisti, že bolesti dolní části zad jsou v jejich životě něčím víc než obvykle a dokonce s následky, které mohou být ještě vážnější. Proto, kdykoli se to stane a musíme nosit závaží, děláme to tak, že lehce ohneme kolena a necháme záda rovnější, aniž bychom ji příliš ohýbali.