Sport je jednou z nejlepších činností, které mohou lidé dělat, cvičení, které pomáhá ze dne na den zbavit se stresu, užívat si své tělo, vidět jeho vývoj, umožňuje nám dosáhnout krásnějšího a tónovanějšího těla mezi mnoha jinými věci.
Cvičení je jeden z nejlepších zvyků, které můžeme mít, postupně zlepšuje naše zdraví a má přímý vliv na kvalitu našeho života. Ačkoli se na internetu objevují tisíce a tisíce zázračných diet, všichni víme, že zastavení hubnutí a těla snů vyžaduje úsilí a malou oběť.
Dosažení vyvážené hmotnosti znamená doprovázet cvičení doma zdravou a vyváženou stravou, takže vynaložené úsilí bude mít lepší výsledky. Tyto schůzky také doprovázejte 30 minut kardiovaskulárního cvičeníAť už je to chůze, jízda na kole, běh nebo jogging.
Jen málo lidí je tím, kdo udržuje sport neustále, máme motivaci, když vidíme, že se blíží léto a chceme vypadat lépe, ale sportujeme jen do té doby, než se unavíme nebo nudíme. Je špatný zvyk klást překážky necvičit pravidelně, říkat, že nemáte čas nebo nemáte rádi tělocvičny.
Dále vám necháme několik velmi jednoduchých cvičení, která, pokud se provádějí denně v průměru půl hodiny denně, uvidíte, že dosáhnete těla o deset méně, než očekáváte.
Oteplování
Nejprve trochu přizpůsobte místo, kde budete trénovat, velké místo ve vašem domě, kde se můžete bez problémů pohybovat. Začněte s mírným joggingem v jednom bodě, jako by to byl pochod. Je velmi důležité, abyste kontrolovali a udržovali kontrolované dýchání, musíte aktivovat své tělo, neunavovat se.
Jog
Pokud to váš dům umožňuje, pokračujte v topení pomocí a lehký běh pohybem celého těla, vidíte postupné zvyšování tempa. Pohybujte nohama rychleji a nezapomeňte udržovat přiměřené dýchání, pomalu a rytmicky, přirozeně vdechujte a vydechujte vzduch, aniž byste se přetížili. Toto cvičení je ideální pro práci čtyřhlavého svalu a pro zlepšení kardiorespirační kapacity. Chcete-li zahájit relace, můžete strávit pět minut joggingem a postupem času můžete čas prodloužit.
Skákací provaz
Toto je jedno z nejucelenějších cvičení, která existují, pokračujte v rutině s přeskakováním lana. Pokud nemáte po ruce lano, zapojte svoji představivost, položte ruce po stranách těla a simulujte skoky. Pokud máte lano, můžete ho použít k usnadnění cvičení. S těmito skoky posílíte a napnete lýtka. Proveďte 20 až 30 skoků na rutinu a uvidíte, jak se s přibývajícími dny zvyšuje intenzita.
Squats
Postavte se do vzpřímené polohy, ohněte kolena a boky, nohy položte rovnoběžně a roztáhněte je tak široké jako ramena, ruce si položte za krk a poté začněte klesat a stoupat. Kolena vždy tvoří s patami přímku, nikdy nejsou vpřed, protože byste si mohli poškodit klouby. Tónujete si hýždě, stehna a lýtka.
Strides
Zvyšujeme srdeční frekvenci a díky krokům spalujeme více tuků. Začněte s nohama na šířku ramen a poté jednu z nohou přiveďte zpět. Přední noha musí být ohnutá a zadní noha s vysokým podpatkem. Pomocí svých rukou se opřete o přední nohu a začněte jít nahoru a dolů. Pokud chcete, můžete zvednout nízkou hmotnost, aby bylo cvičení produktivnější. Pokud máte doma chodbu, můžete chodit protahováním nohou jeden za druhým, nahoru a dolů dejte pozor, abyste vám neublížili.
Push-up
Lehněte si na podlahu, pokud máte podložku, bude to pohodlnější, ne-li improvizovat ručníkem. Položte si kolena na podlahu, zkřížte nohy a zvedněte ruce. Musíte zajistit, aby tělo bylo v přímce. Když jste v pozici jděte s rukama nahoru a dolů, jako byste se chtěli dotknout země.
Biceps
Chcete-li si tónovat paže, ideální je, když hledáte podporu židle. Sedněte si s rukama podepřenými po stranách boků, zavěste své tělo na vzduch s ohnutými pažemi a lokty dozadu. Roztáhněte je a několikrát opakujte sérii, zabraňuje tření hýždí o podlahu před návratem do výchozí polohy
Neexistují žádné výmluvy, které stojí za to, když se chcete dostat do formy, s rutinou půl hodiny doma za pár týdnů získáte úžasné výsledky. Musíte jen hledat motivaci, buď vidět sebe s vytuněným tělem, pohyblivějším nebo pro zdravotní problémy. Tato cvičení vám pomohou cítit se lépe, když je budete dělat kromě spalování tuků a spalování kalorií, budete se cítit naplněni.