Skákání přes švihadlo je perfektní cvik, jak zhubnout ty přebytečné kilogramy, které máte, formovat postavu a tonizovat svaly. Mnoho lidí věří, že při hubnutí musíte drtit v tělocvičnách a dělat dlouho kardio sezení, tedy jít si zaběhat.
Ale to není tak úplně pravda, v první řadě musíte mít na paměti tři velmi důležité předpoklady: vylepšit jídlo, rozvíjet svalu a intenzivně cvičit, ale v krátkých intervalech, do nichž je zapojeno mnoho svalů.
Přeskakování přes švihadlo je aerobní cvičení zaměřené na všechny diváky, kteří si nepamatují odpolední přestávky na švihadle na školním dvoře. Kromě toho je to velmi snadno se cvičí, spočívá v tom, že si vezmeme lano o délce, která umožňuje průchod našeho vlastního těla, zatímco držíme konce lana rukama.
Je to velmi dobrý způsob, jak zůstat ve formě, to je levné, jednoduché a velmi efektivní. Mnoho sportovních profesionálů používá toto aerobní cvičení ke cvičení a rozcvičení.
Skákací lano kombinuje mnoho svalů, ale ne pohyby, jakmile získáte dostatek tréninku v základním cviku, můžete lépe experimentovat a cvičit jiné části těla. Skákací provaz Ve srovnání s jinými zdlouhavými nebo méně zábavnými cvičeními, jako je běh nebo chůze, vyhrajete, protože v den, kdy není dobré počasí, můžete doma skákat přes švihadlo.
Dále uvidíme všechny výhody, které nám tato aktivita nabízí.
Výhody švihadla
Je to velmi úplné cvičení, pracuje na horní a dolní části těla. Je to velmi energizující cvičení, pracuje s velkým množstvím svalů, takže spalování kalorií se značně zvyšuje. No a co ideální pro hubnutí Je to vytrvalost a skákání přes švihadlo každý den.
Je to dokonalý sport pro zlepšit koordinaci a rovnováhu tělesně. Pomocí lana, všech rukou a nohou najednou je ideální, aby se vaše tělo soustředilo na to, aby vám nechybělo, a skákat ve správný okamžik, abyste dosáhli dokonalého pohybu. Všechny smysly musí být v harmonii, aby to bylo možné co nejlépe.
Abyste mohli tuto činnost vydržet, musíte mít dobrou výdrž, proto musíte před tím být duševně nemocní, odhodláni skočit, ale nebude vás to tolik stát s vědomím, že pokud to uděláte, budete mít všechny tyto výhody:
- Potřebný materiál je velmi základní, levné a lze je praktikovat kdekoli
- Zlepšuje to pohybový systém tělo, jsou vyvinuty reflexy a rovnováha
- The kostní hmota, protože nepřetržité skoky generují určité namáhání kostí a nutí tělo je posilovat, aby dokázaly unést váhu samotného těla. Toto cvičení pomáhá prevenci osteoporózy víc než užívání doplňků vápníku.
- Cvičení pomáhá budovat svalovou sílu, rychlost a síla v nohou.
- Jedná se o cvičení, které zahrnuje mnoho částí těla: paže, ramena a záda nahoře. Ve střední části břišní, bederní a kyčelní svaly a ve spodní části lýtka, stehna a hýždě.
- A nakonec to zdůrazníme posiluje jeden z nejdůležitějších svalů v lidském těle, srdeční.
Nevýhody skákání přes švihadlo
Jak jsme viděli, je to dobrý sport pro ty, kteří chtějí zhubnout pár kilogramů Pokud se to však děje nepřetržitě, může to mít přímý dopad na kolena, protože se jedná o cvik, který se provádí tak, že na ně mnohokrát skočíte.
El největší nevýhoda je dopad na kolenní kloub, následovaný kyčle mohli bychom se vážně zranit, pokud nebudeme mít silná kolena. Abyste tomu zabránili, neměli byste při nákupu a dobrá obuv což může dobře tlumit skok. Nakonec zdůrazníme nevýhodu pro většinu sportovců, a to, že toto cvičení neroste sval, stačí cvičit ten, který již máme. A to proto, že při cvičení nepřidáváme váhu, pouze přeskakuje.
Skákání ve srovnání s během
Podle několika studií bylo potvrzeno, že švihadlo během 10 minut es odpovídá běhu po dobu 30 minut pokud jde o kardiovaskulární zlepšení a spalování kalorií. To vše, pokud je intenzita skoku ekvivalentní intenzitě závodu.
Skákání přes švihadlo zahrnuje více svalů než běh a navíc poskytuje další výhody, jako je koordinace a rovnováha. Skákání po delší dobu navíc vyžaduje mnohem více mysli než běh, a proto se provádí větší mentální cvičení.
Poslední máme spousta cvičení ve světě švihadla ve srovnání s běháním můžete běžet jen jedním směrem.
- Double twist skok
- Skok zvedá kolena
- Skočte a zvedněte paty na glutety
- Skákejte pouze jednou nohou a střídejte
- Sprint na místě
- Alternativní nohy
- Skok otevřením a zavřením nohou
- Skočte přes lano
Je jasné, že mnoho cviků musí být provedeno po dostatečném procvičení základního cvičení, protože pokud nemáte určitou dovednost, může to být cvičení frustrující.
Švihadlo je Na dosah každého, nepřemýšlejte o tom, že si v deštivých dnech vyrazíte zaběhat, zůstaňte doma skákat půl hodiny a uvidíte, že v kombinaci s dobrou stravou získáte výsledky, které hledátes.