L sacharidy Mohou způsobit, že bude naše strava zatěžována, aniž by si to uvědomovali, pokud je jeme i v malém množství, a proto nám hubnutí nedovolí.
Když držíte dietu, musíme být neustále v receptech a pokrmech, které bychom měli jíst, stejně jako při sportu a fyzickém cvičení. Dále vám řekneme, z čeho se skládá cyklování sacharidů.
Pokud je vaším cílem být zdravější, můžete vyzkoušet cyklování sacharidů, je to o technika, která moduluje zánět a snižuje inzulínovou rezistenci.
Jedná se o výživovou strategii, kterou lze po určitou dobu zavést do praxe k dosažení stanoveného cíle.. Tento proces se používá k podpoře tréninku na ketózu., protože pomáhá zvyšovat výkon ve střednědobém a dlouhodobém horizontu.
Cyklování sacharidů je snadnéMnoho lidí neví, jak to efektivně spustit, proto vysvětlíme podrobnosti, abyste to mohli udělat správně a měli z toho prospěch.
Co je to cyklování sacharidů?
Cyklování sacharidů je dietní strategie, která spočívá v potlačení jejich konzumace během určité doby, aby se stimulují ketózu v těle. To umožňuje tělu oxidovat větší množství tuku.
Tento cyklus sacharidů, je to jeden ze základních principů ketogenních diet. Jsou ideální pro zlepšení složení těla, i když jim chybí dobrá přilnavost. Uskutečnit tento plán cyklování sacharidů, co musíme udělat, je potlačit jeho spotřebu na více než 16 hodin nebo jíst střídavě dny sacharidy.
Co se stane, když nejíme sacharidy?
Když organismus přestane přijímat sacharidy, hledá způsob, jak získat energii z tuků a cirkulujících aminokyselin. Tímto způsobem se zvyšuje oxidace tuků a tím se stimuluje ztráta tukové tkáně.
Je třeba poznamenat, že pokud jsou hladiny tělesného tuku udržovány ve vhodném rozmezí, je to spojeno s nižší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Kromě toho, pokud je příjem těchto sacharidů po určitou dobu omezen, bude tělo stimulovat různé prospěšné fyziologické mechanismy.
Jak je autofagie, to, co dělá, je to, že buňky se množí, zatímco jsou zničeny apoptóza ty, které nefungují dobře.
Jaké jsou výhody cyklování sacharidů?
Chtěli bychom vám říct, co se stane, když si v sezóně odložíme sacharidy na jednu sezónu do těla.
Vylepšení těla obecně
Pokud omezíme sacharidy zánět a tlak jsou sníženy kterému je pankreas vystaven. Z tohoto důvodu zvyšuje metabolickou flexibilitu a také schopnost těla vždy využívat nejvhodnější energetický substrát.
Navíc, stimuluje se spotřeba tuků a umožňuje hubnutí.
Zvyšte náš sportovní výkon
Je důležité vědět, že sportovní výkon souvisí s metabolickou flexibilitou, což je dáno výběrem energetických substrátů vytvářených tělem, aby se ušetřilo větší množství glukózy a bylo možné ji v pravý čas využít. Tímto způsobem se únava a únava oddalují.
Riziko onemocnění je sníženo
Pokud se sníží množství sacharidů, sníží se také velké množství chorobných stavů, které mohou způsobit i smrt, protože souvisí s funkční neúčinností. Autofagie je proces, který snižuje pravděpodobnost kolapsu.
Pokud je v těle méně zánětu a méně poškozených buněk, riziko onemocnění bude také nižší. Orgány by byly vystaveny menšímu tlaku a méně škodlivému účinku, včetně volných radikálů, které najdeme v těle.
Jak provádět cyklování sacharidů?
Pro dosažení nejlepších výsledků při vyhýbání se příjmu sacharidů v naší stravě je ideální strávit alespoň 14 nebo 16 hodin bez jejich konzumace. Například, můžete je úplně potlačit při večeři nebo jídle.
Můžete také provádět přerušovanou stravu, stačí vyloučit snídani a příjem sacharidů v prvním jídle dne, a tak můžete začít s touto redukcí. Pokud chcete začít snižovat příjem sacharidů, můžete se vyhnout snídani a nepřijímat sacharidy až do oběda, a potom si nedat více do dalšího dne jídla, takže budete 24 hodin bez sacharidů a vaše tělo začne získejte výhody.
Únava a únava jsou vedlejší účinky když začnete dělat tento proces vylučování sacharidů.
Nejlepší tipy, jak začít snižovat příjem sacharidů
Je důležité vzít v úvahu určité pokyny, pokud se chcete vyhnout masivní spotřebě sacharidů a také chcete mít v těle nízké množství sacharidů, aby naše tukové zásoby byly první, které si tělo vybralo, aby mělo energii, a ne las zásoby sacharidů v našem těle, které se nakonec přemění na cukr.
Pokud máte ve stravě nízkou hladinu sacharidů, je to méně agresivní na slinivku břišní, a tím mu bráníte časná rezistence na inzulín.
Chcete-li zajistit dobrou kvalitu jídla, snažte se tomu vyhnout jednoduché cukry a potraviny, které je obsahují, například ultra zpracované a sladkosti.
Sacharidová jízda na kole je zdravá technika, neohrožuje naše zdraví a lze ji bez problémů provádět několik týdnů kontrolovaným způsobem. Existuje mnoho výhod, které lze získat tím, že se vyhnete konzumaci sacharidů.
Sportovci mohou také získat výhody, pokud provádějí tuto techniku cyklování sacharidů, během tohoto období, kdy nejsou přijímány sacharidy. Při implementaci tohoto protokolu ve sportovním kontextu, Musí být prováděno pod dohledem odborníka, aby bylo zajištěno, že toto snížení obsahu sacharidů nebude mít vliv na zdraví.