S touto rychlou kardio rutinou, jak zhubnout, můžete zhubnout efektivněji. To je rutina smíchejte několik rychle běžících cvičení, takže to zvládnete asi za 15 nebo 20 minut. Ale pamatujte, že aby bylo účinné, je velmi důležité provádět odporové cvičení. To je něco, co nám odborníci připomínají, protože samotné kardio k hubnutí nestačí.
Nebo se to tak rychle neztratí. Silové cvičení je v tomto případě nezbytné, protože svaly po ukončení cvičení pokračují v práci, což podporuje úbytek tuku. Na druhou stranu, dodržování správné stravy je zásadní pokud to, co hledáte, je hubnutí. Protože ztráta kalorií je mnohem složitější než jejich přidávání. Nezapomeňte proto při hubnutí dodržovat nízkokalorickou dietu.
Dieta a fyzické cvičení, klíče k hubnutí
Bez fyzické aktivity nelze zhubnout, nebo alespoň ne zdravě a trvale. Dva pilíře hubnutí jsou strava a fyzické cvičení. Protože je k ničemu, když jíte špatně a málo, protože když není cvičení, jímž by se spalovala energie z jídla, ten se přeměňuje na tuk, který se ukládá v těle.
Na druhou stranu špatná a špatná strava může způsobit velké nutriční nedostatky. Co to předpokládá vážné zdravotní riziko a neefektivní způsob hubnutí. Jakmile budete zase normálně jíst, vaše tělo bude akumulovat vše, co přispějete. To, co je známé jako odrazový efekt, což není nic jiného než mechanismus ve vašem těle, jak se vyhnout nedostatku zásob.
Nejlepší dieta je ta, kterou vám sestaví výživový poradce na základě vašich potřeb. Zvláště pokud potřebujete hodně zhubnout. Nehrajte si tedy se svým zdravím a zajděte si k odborníkovi, aby vám vytvořil vhodný jídelníček, abyste mohli hubnout Zdravým způsobem. S touto dietou a touto kardio rutinou zhubnout, budete schopni dosáhnout svého cíle v oblasti hubnutí.
Kardio rutina pro hubnutí
Tato rutina je navržena tak, aby aktivovala všechny hlavní svalové skupiny. To je to, co hledáme, abychom spalovali tuky a podpořili hubnutí. Než začnete, nezapomeňte na důležitost zahřátí, abyste se vyhnuli zranění. Každé cvičení musí být provedeno po dobu 25 sekund, s 20 sekundovou přestávkou mezi každým z nich. Proveďte tři sady každého z následujících cvičení.
- Skočte do podřepu. Varianta tradičního dřepu, který zahrnuje skočit uvedením těla do původní polohy.
- Rotace kmene. Použijte pilatesovou hůl (nebo koště), abyste udrželi záda a paže v pozici. Jemně otáčejte trupem do stran a dávejte pozor, abyste si neublížili.
- Skok bruslaře. Cvičení, které napodobuje skoky bruslaře, když nese prkno nebo skateboard. Díky této aktivitě můžete zhubnout rychleji.
- Tajtrlíci. Skládá se ze skoku, rozepnutí nohou a zvednutí rukou, dokud se dlaně nesrazí.
- Boční dřepy. Další varianta tradičních dřepů, v tomto případě jde o pohyb těla do stran.
- Boční posuny. Cvičení, které jste jistě viděli fotbalisty v jejich sportovní přípravě. Skládá se z trojnásobného pohybu, vstávání a s rukama v bok.
Tato rychlá kardio rutina je ideální pro hubnutí, ale musíte být velmi důslední a cvičit každý den. Protože se jedná o velmi lehkou rutinu, která trvá pouhých 15 minut, nebudete mít žádnou výmluvu, abyste to nedělali každý den. V opačném případě bude velmi obtížné dosáhnout cíle hubnutí, k čemuž je tato rutina vytvořena. A pamatujte, že pokud potřebujete zhubnout velké množství kilogramů, je nejlepší svěřit se do rukou profesionálů.