Chcete, aby se po tréninku obnovila rutina? Nečekejte déle, protože vám to přinášíme spolu s nejlepšími tipy, abyste se po intenzivním tréninku mohli dobře zotavit. Proto si můžete užít důležité kroky pro vaše zdraví.
I když se vám to nezdá, ale veškerá rutina a všechny kroky jsou životně důležité. To znamená, že nejde jen o trénink, ale o vše, co ho zahrnuje, a to jak před, tak po něm. Protože všechno se sčítá a je nutné. Dáme jí tedy důležitost, kterou právě teď vyžaduje.
Nezastavujte se náhle, ale kousek po kousku
Je to jedna z nejlepších rad, kterou nám vždy mohou dát a kterou jsme si nechtěli nechat ujít. Protože bezpochyby je to jeden z důležitých kroků po každém tréninku nebo disciplíně, kterou cvičíme. Jde o to, abychom se snažili zotavovat kousek po kousku, a proto nemusíme dělat žádný druh cvičení nebo se náhle zastavit. Takže když dokončíte samotný trénink, budete pokračovat v pohybu, ale snižujete intenzitu. V této fázi potřebujeme vše, abychom se takřka vrátili na své místo. Začneme dýchat plynuleji a tělo i srdce se budou postupně zotavovat. Jen pár minut bude víc než dost.
Nikdy nezapomeňte na strečink
Protahování je dalším z kroků, které známe a na které nikdy nezapomeneme. Protože pro naše tělo je nejzákladnější obnovit normálnost. Protože pouze tímto způsobem se vyhneme určitým onemocněním, která se mohou objevit ve svalové oblasti. Zlepší oběh a tělo se opět uberou svým kurzem, ale vždy plynuleji a vyhne se všem druhům napětí. Můžete začít pohybem ramen tam a zpět, nakláněním těla dopředu, aniž byste zapomněli dobře protáhnout nohy.
Kombinace tepla a chladu na zotavení po tréninku
Slyšeli jsme to mnohokrát a je na čase to uvést do praxe. Kombinace tepla a chladu je také nezbytná pro zotavení našeho těla. K tomu, když je tělo dostatečně naloženo, neexistuje nic jako střídání chladu s horkou vodou. Ano, změna, která se zdá být náhlá, ale která nám opravdu hodně pomáhá. Protože má na starosti aktivaci oběhu a to mnohem více urychluje naše zotavení. Můžete přepínat pouze na několik sekund, není potřeba nic dalšího. Změnu si všimnete!
Dobrá strava
Je pravda, že po cvičení nejsme vždy okamžitě hladoví. Ale hodinu po něm bychom měli vždy jíst dobrý zdroj bílkovin, který nám pomůže trochu se zotavit. Naše síly i tkáně to potřebují. Proto v takové době by měly být přítomny zdravé bílkoviny a také sacharidy. Stejným způsobem musí být jídlo vždy kombinováno se správnou hydratací. Určitě to také zahrnete, ale je to jen pro zapamatování si, jak je to důležité.
Masáž
Když budeme mít po tréninku naložené oblasti těla, budeme je muset postupně odkrývat. Pokud tedy teplá a studená sprcha není vaší věcí, můžete si udělat masáž. V tomto případě si jistě užijete příjemnější pocit, jako nikdy předtím. Masáž nohou nebo paží je vždy způsob, jak se dobře zotavit. Pokud se nedostanete do některých oblastí, pak je čas, aby vám pomohla i dobrá společnost. Víme, že pomocí masáže zlepšíme oběh a výživné látky budou schopné cestovat po těle v pohodlí. Dokonalé kroky k zotavení po tréninku!