S tímto základním průvodcem pro začátečníky můžete začít cvičit správně a zdravě. Protože začít sportovat není něco, co by se mělo dělat lehce, protože existuje riziko úrazu i předčasného opuštění za to, že máte příliš velká očekávání. Pokud nemáte (nebo nechcete) mít trenéra, tento průvodce je pro vás.
Jakmile jste se rozhodli, že budete chtít žít aktivněji, ať už je to pro vaše zdraví, chcete vypadat lépe fyzicky, nebo jednoduše proto, že víte, že jste zdraví, je čas přijít na to, kde začít. S těmito tipy zjistíte jaké jsou nejlepší cviky, čas že byste je měli procvičovat a jak to udělat správně.
Školení pro začátečníky
Nejprve je důležité si uvědomit, že pokud máte zdravotní potíže nebo máte značnou nadváhu, měli byste poraďte se se svým lékařem, abyste předešli komplikacím odvozeno z nevhodného cvičení ve vašem případě. Tento výcvikový průvodce pro začátečníky je však vhodný pro lidi jakéhokoli věku, pohlaví a fyzické kondice. I když jste nikdy předtím necvičili, s těmito tipy dosáhnete všech svých cílů.
Kde začít?
Určitě jste slyšeli lidi mluvit, že jednoho dne trénují hrudník, jiné nohy, jiné paže atd. A určitě všechno zní tak daleko, že nevíte, jestli je to to, co musíte udělat a kde začít. Když začnete sportovat, nejdůležitější je dosáhnout kontinuity. A to, je důležitější neustále cvičit, než dodržovat velmi přísnou rutinu velmi příležitostně.
Začněte cvičením 3-4krát týdněkaždý druhý den, aby vaše tělo dostalo čas na zotavení. Na začátku také nemusíte dělat hodně cviků, 5 nebo 6 je víc než dost. Stejnou rutinu můžete dokonce opakovat, pokud se s ní budete cítit dobře. Budete mít čas na zvýšení frekvence a cvičení.
Jaká cvičení dělat
Pokud začínáte několikadenním tréninkem a několika cviky, je důležité zvolit rutinu, která vám umožní dosáhnout dobrých výsledků. Pokud jste začátečník, místo výběru cvičení podle svalů je budeme klasifikovat podle skupin. To znamená, že musíte udělat tlačení, tažení, cvičení zad a předních nohou a poslední cviky na břicho.
Existuje mnoho druhů cviků zaměřených na tyto svalové skupiny, ale ty, které dávají více výsledků s menší prací (což je to, co hledáte na začátku) jsou následující.
- Pracují tlačné cviky, rameno, triceps a hrudník. Jsou to ti, ve kterých, jak název napovídá, je tlačena silou. Například bench press, press na rameno nebo push-up.
- Trakce, při které se cvičí záda, ramena a biceps. Nejlepší cvičení jsou řada, chin-up nebo rozbalovací v tělocvičně.
- Pracujte na zadní noze, cviky na hamstringy a hýždě. Vyzkoušejte mrtvý tah Kettlebell.
- Cvičení přední nohy, tj. Čtyřhlavého svalu. Nejkompletnějším cvikem s nejlepšími výsledky jsou dřepy a výpady.
- Cvičení pro práci na břiše. Pro začátečníky a odborníky je nejúplnějším cvičením břišní prkno.
Jak organizovat cvičení
Nejjednodušší způsob, jak začít, je vytvořit tabulku se dvěma různými typy rutin a střídat je v tréninkových dnech. To je velmi důležité mezi každou rutinou nechte mezi nimi odpočinek, alespoň na začátku, když začnete trénink pro začátečníky. Jediným způsobem, jak postupovat, je důslednost, protože když dokončíte své rutiny a dokončíte tréninkové dny, vaše vlastní tělo vám řekne, že je připraveno přejít na další úroveň.
Příprava mysli na dosažení vašich cílů je zásadnízvláště když začínáte cvičit. Výsledky nejsou okamžité a jejich nevidění brzy může vést k předčasnému opuštění. Pracujte na své duševní síle, bude dokonce velmi užitečné praktikovat meditaci s průvodcem každý den. S tímto základním výcvikovým průvodcem pro začátečníky můžete začít svou cestu ke zdravějšímu životu.