Každé tělo je jiné a všichni s ním máme jiné cíle. Tentokrát vám chceme říct, co můžete udělat získat svalovou hmotu a získejte požadované tělo.
V jídlo a cvičení je způsob, jak dosáhnout našich cílů, pak vám řekneme, jaké jsou, abyste je mohli zahrnout do svého každodenního života.
Nejen, že najdeme rýži a kuřecí maso, které naberou svalovou hmotu a definují naše tělo, existují i další potraviny bohaté na základní živiny a dokonalé minerály, které vám pomohou efektivně formovat vaše tělo.
Skupiny potravin, které je třeba mít na paměti
Ovoce a zelenina
Základní potraviny ve stravě každého člověka. Obsahují skvělé vitamíny, minerály a antioxidanty, které zlepšují naše zdraví jen malými gesty. Kromě toho jsou v kuchyni velmi univerzální, lze je konzumovat a připravovat několika způsoby.
Lahodné recepty, které si můžete každý den užít.
Celá zrna
El hnědá rýže, celozrnné těstoviny nebo luštěniny jsou to velmi dobré možnosti pro zvýšení naší svalové hmoty. Dává nám spoustu energie a pomáhá nám zlepšovat se v našich trénincích, jsou nejlepší volbou z hlediska spotřeby sacharidů.
Frutos secos
Ořechy nám dodávají mnoho kalorií i energii, jsou bohatým zdrojem mononenasycených mastných kyselin. Kromě toho obsahuje omega 3, minerály, vitamíny a základní živiny. Jsou to velmi zdravé a kalorické potraviny, proto je třeba je konzumovat s mírou.
V případě tréninku je ideální jíst 30 gramů sušeného ovoce před tréninkem.
Modré ryby
Mastné ryby jsou jednou z potravin, které jsou na prvním místě mnoha seznamů zdravých potravin, jsou bohaté na éterické oleje, omega 3 a 6 kyselin, základní živiny pro zvýšení svalové hmoty a potraviny v této skupině jsou pro tento účel ideální.
Losos, pstruh, sardinky, makrela, jsou některé příklady, které můžete použít jako referenci k jejich uvedení do svých nabídek a receptů.
Maso
Maso je velmi bohaté na bílkoviny typu B12, nám pomáhá vytvářet kvalitní svalovou hmotu, i když to není jediný způsob, jak toho dosáhnout. Ideální je konzumovat bílé maso bez tuku, které není červené. Proto se rozhodněte jíst králíka, krůtu nebo králíka, existují lahodné recepty, které můžete provést.
Seznam potravin pro získání svalové hmoty
Zde je seznam zdravých potravin, které vám pomohou získat svalovou hmotu efektivně a zdravě.
- Špenát: vařené, dušené nebo syrové v salátu, je dobré je konzumovat.
- Nízkotučné mléčné výrobky: Obsahují bílkoviny živočišného původu a mohou nám pomoci získat svalovou hmotu.
- Vejce: je to jedna z nejkompletnějších potravin, kterou můžeme najít. Ideální je vařit je jakýmkoli způsobem, vařené, namočené, pošírované nebo v omeletě. Pokud hledáte více svalové hmoty, zaměřte se na bílé.
- Sladká brambora: dává nám draslík, vlákninu a její sladká chuť nám dodá jídlu jiný nádech.
- Banán: ovoce trochu kalorickější než obvykle, ale s velkými výhodami a vlastnostmi. Ideální pro prevenci svalových křečí a křečí.
- Avokádo: lahodná možnost vzít si to ráno na toasty, do dezertů nebo salátů, jakkoli je dobré nabrat svalovou hmotu.
- Citrus: Poskytují vitamin C, perfektní pro udržení vysokých dávek kolagenu a také pro získání svalové hmoty.
Výhody zvýšení svalové hmoty
Zvyšování svalové hmoty v našem těle nám pomáhá nejen být silnější, definovanější nebo atraktivnější, ale také nám pomáhá udržovat dobré zdraví a pomůže nám zlepšit kvalitu života.
- Vyhnete se zlomeniny
- Zvýší vaše rychlost metabolismu.
- Zlepší to naši fyzickou kondici.
- Sport nám pomůže udržet dobré duševní zdraví.
- Ztratíme tuk.
- Vyhraješ kvality života
- Zlepšete držení těla a vyhnete se kontraktury.
Pokud chcete zlepšit své zdraví a nabrat svalovou hmotu, zavádějte kromě výkonu také tyto potraviny, abyste dosáhli svých cílů cvičení podle vaší fyzické kondice, vašeho věku a hmotnosti.