Potraviny bohaté na hořčík

Tělo potřebuje minerály, vitamíny a řadu nutričních hodnot, aby fungoval správně. Je nezbytné pečovat o naši stravu, abychom zůstali zdraví, a také snížit pravděpodobnost onemocnění.

Při této příležitosti chceme mluvit o jeden z velmi důležitých minerálů potřebujeme, hořčík je pro nás nezbytný a musíme vědět, jak si vybrat potraviny, které nejvíce přispívají ke zvýšení jeho hladin v těle.

Minerály jsou složky, které se nacházejí v přírodě, ale nejsou součástí živých bytostí, tvoří pro ně důležitou roli tvorba tkání, syntéza hormonů a při chemických reakcích. 

Hořčík je nezbytný pro správnou asimilaci vápníku vitamina C. Je důležitý pro nervové impulsy, vyrovnává centrální nervový systém a zvyšuje vylučování žluči. Podílí se na biochemických reakcích, které probíhají v našem těle.

Regulují funkci svalů, nervózní systém, hladiny cukru v krvi a krevní tlak. Potraviny bohaté na tento minerál jsou navíc dobré pro zlepšení nálady a snížení deprese a úzkosti.

Potraviny bohaté na hořčík, které byste měli vědět

Pokud se cítíte unavení, máte tendenci mít neustále křeče Možná budete muset v končetinách zvýšit množství hořčíku v těle.

Dále vám řekneme, jaké jsou ty potraviny, které musíte užívat, aby vaše hladina hořčíku byla taková, jakou vaše tělo potřebuje.

• Celozrný chléb: celozrnný chléb je dobrá volba ke zvýšení hladiny tohoto minerálu. 100 gramů celozrnné mouky nám dává 167 mg.
• Slunečnicová semínka: slunečnicová semínka mají 420 mg ve 100 gramech produktu, takže je to velmi bohaté jídlo, které je třeba vzít v úvahu, navíc jsou bohaté na vitamín E, vápník, fosfor nebo mastné kyseliny. Ideální je konzumovat je syrové, aby nám poskytly minerály beze změny.
• Mandle: další sušené ovoce, které vám dodá každý den, ve 100 gramech mandlí najdeme 270 mg hořčíku. Konzumujte hrst mandlí denně po dobu jednoho týdne a sami uvidíte, o kolik lépe se cítíte.
• Ořechy: stejně jako slunečnicová semínka nebo mandle jsou vlašské ořechy bohaté na hořčík, 100 gramů vlašských ořechů nám dává 120
• Špenát: Tato zelenina má skvělé nutriční vlastnosti a výhody, 100 gramů špenátu nám kromě železa a rostlinných bílkovin zanechává 79 mg hořčíku. Ideální je vzít je syrové do salátů ochucených podle chuti.
• Hořká čokoláda: Nemyslím si, že by lidem vadilo jíst trochu čokolády ke zvýšení hladiny hořčíku, 100 gramů tmavé nebo čisté čokolády nám dává dobré množství a je také bohatá na antioxidanty a staráme se o své kardiovaskulární zdraví.
• Luštěniny: To je případ čočky, cizrny nebo fazolí, ve 100 gramech některých z těchto luštěnin najdeme 120 mg, ideální je konzumovat luštěniny tak, jak se vám nejvíce líbí.
• quinoa: V průběhu času byla tato pseudocereálie zavedena v mnoha domácnostech a spižírnách, což je velmi prospěšné jídlo se skvělými vlastnostmi, které bychom si neměli nechat ujít. V tomto případě nám poskytuje 118 mg hořčíku ve 100 gramech produktu. Quinoa se používá stejným způsobem jako rýže, takže při zachování tohoto předpokladu můžete připravovat vynikající pokrmy.
• Banán: jedním z druhů ovoce, které vždy konzumujeme, když máme křeče, je banán a jeho důvodem je, že obsahuje hořčík a je jednoduchým jídlem ke konzumaci každý den v roce. V tomto případě nám banán dává 27 mg. I když je to poněkud kalorické ovoce, protože nám zanechává 70 kalorií na kus, nepřestávejte ho konzumovat, protože vám nohy poděkují.
• Oves: ovesné vločky jsou prospěšné jídlo, bohaté na vlákninu, bohaté na draslík jako banány a jeden z nejkompletnějších produktů. Protože navíc budeme zvyšovat nejen hořčík, ale také vitamíny B komplexu, vápník a vitamíny.

Naučte se vědět, kdy vám chybí hořčík

Pokud opravdu nevíte, zda vaše tělo žádá o hořčík, necháme vás níže některé příznaky nebo příznaky že nás pošle, abyste je měli na paměti.

• Únava a únava
• Ztráta chuti k jídlu
• Křeče v končetinách.
• Necitlivost nebo části těla, které „usínají“.
• Nevolnost
• Bolesti hlavy, hlavy nebo malé migrény.
• Zvracení
• Svalová slabost
• Mějte nízkou náladu.
• Nemáte energii.