Je možné zhubnout bez hladovění, musíme jen vědět, jaké přísady musíme do své stravy přidat, abychom toho dosáhli. Volba je stejně důležitá jako jejich kombinace. Dnes si povíme, jaké jsou potraviny bohaté na hořčík, které vám pomohou zhubnout zdravým způsobem.
Pro posílení vaší stravy je užívání hořčíku ideální, proto vám níže řekneme, na jaké potraviny se musíte zaměřit. Nenechte si ujít!
Velmi málo lidí si je vědomo toho, které potraviny jsou bohaté na hořčík a jaké jsou výhody jeho konzumace a přidání do naší stravy. Hořčík nám prospívá v péči o téměř všechny funkce našeho těla, stejně jako v péči o naše tkáně.
Ideální je zlepšit náš imunitní systém, předchází zánětu a snižuje riziko, že nás donutí infarkt. Pokračujte ve čtení těchto řádků, abyste věděli, jaké jsou potraviny, které byste měli do své stravy zahrnout.
Potraviny bohaté na hořčík
Každodenní konzumace potravin bohatých na hořčík nám pomáhá snižovat riziko vzniku cukrovky o 33% a navíc udržovat na uzdě migrény, bolesti hlavy a deprese.
- Celá pšenice: Je to jeden z produktů, který v něm najde více hořčíku, ve 100 gramech produktu je 167 mg hořčíku. Kromě toho je ideálním produktem ke konzumaci s barevným těstovinovým salátem, toastem nebo cereáliemi.
- Špenát: Popeye by je nejen měl konzumovat, špenát je bohatý na hořčík, nabízí nám 79 mg na 100 gramů a je perfektní užívat každý den v roce, protože jsou zdravé.
- quinoa: Tato pseudocereálie se stala módní již několik let a není to o nic méně, protože v šálku quinoa najdeme 118 mg hořčíku.
- Mandle: Jedná se o velmi zdravé občerstvení bohaté na vitamin E, který nám také poskytuje 87 mg hořčíku na každých 100 gramů mandlí.
- Tofu / sója: Sója, nebo v tomto případě tofu, může být jednou z nejlepších alternativ potravin pro všechny lidi, kteří neberou živočišné bílkoviny, protože kromě hořčíku nám poskytuje velké množství rostlinných bílkovin.
- Černé fazole: Jsou skvělou volbou, jak nám poskytnout vlákninu a hořčík, protože navíc za 100 gramů fazolí získáme 60 mg hořčíku.
- Avokádo: avokádo, které ráno tak rádi pijeme, nejenže dodává našim toastům krémovost, ale je také perfektní pro péči o naše tělo, protože kromě toho, že nám poskytuje 33 mg hořčíku, je také bohaté na zdravé mononenasycené tuky.
- Hořká čokoláda: Neexistuje žádná výmluva, abychom nejedli tmavou čokoládu, je to pro naše tělo velmi zdravé, kromě toho, že nám zanechá dobrou chuť v ústech, dává nám 28 mg hořčíku na 100 gramů produktu a dodává nám hodně energie .
Seznam potravin bohatých na hořčík na 100 gramů
- Dýňová semínka 592 mg
- Sezamová semínka 360 mg
- Slunečnicová semínka 340 mg
- Sójové boby 240 mg
- Cizrna a bílé fazole 160 mg
- Sušený hrášek 123 mg
- Mandle 258 mg
- Kešu ořechy 250
- Pšeničné klíčky 250
- Mořské řasy Kombu: 920 mg
Co se stane, když nebudeme brát hořčík
Pokud nebudeme přijímat dostatek hořčíku, může to ovlivnit naše tělo, protože jak jsme postupovali na začátku, je to velmi prospěšná živina pro naše tělo a nezbytná. Dále vám řekneme, jaké jsou problémy, které by nám mohly způsobit:
- Cukrovka.
- virus žaludek co způsobuje zvracení a průjem.
- Nemoci v ledviny.
- Nemoci gastrointestinální.
- Pokud to trvá příliš mnoho káva nebo alkoholmohou být ovlivněny naše hladiny hořčíku.
Doporučené množství hořčíku
Zde jsou hodnoty doporučeného množství hořčíku:
- 1-3 roky: 80 mg
- 4-8 roky: 130 mg
- 9-13 roky: 240 mg
- Muži 14-18 let: 410 mg
- Ženy ve věku 14-18 let: 360 mg
- Muži 19-30 let: 400 mg
- Ženy ve věku 19-30 let: 310 mg
- Muži nad 31 let: 420 mg
- Ženy nad 31 let: 320 mg
Od této chvíle pokaždé, když jdete nakupovat nezapomeňte přidat do košíku nákupu kterékoli z těchto potravin ke zlepšení vašeho zdraví a také, pomůže vám zhubnout.