Sedačka může být skvělým přítelem nebo také trochu nepřítelem, podle toho, jak se na ni díváme. Jelikož je tedy v tomto životě nejlepší mít přátele, necháváme se unášet vším, co pro nás tento kus nábytku může udělat. Takže místo toho, abys na to seděl, budeme díky němu trénovat doma.
Může sloužit jako podpora při provádění všech těchto cvičení, která pomáhají udržet naše tělo v kondici. Odteď se na to jistě budete dívat jinýma očima a není se čemu divit. Výmluvy, abyste trénovali a nenechali pohovku stranou, vám už neposlouží. Začneme s naší rutinou?
Dřepy: Klasika pro domácí trénink
Vždy je zmiňujeme, ale má to svůj důvod. Víme, že je to jedno z nejjednodušších cvičení a priori, protože obtížnost můžeme vždy přidat a také ideální pro práci doma a kdekoli jinde, kdykoli chceme. K tomu všemu je uděláme s naší pohovkou a k tomu se musíme postavit, jako bychom si šli sednout, ale jen se trochu dotkneme a zase vstaneme. Můžete začít tím, že uděláte 10 nebo 0 dřepů.
Tónuje hýždě a břicho
Vzhledem k tomu, že jsme s naší oblíbenou pohovkou, hodláme ji maximálně využít. Pro tohle není nic jako pokus tónujte základní části těla, jako jsou hýždě nebo břicho. K tomu si lehneme, ale pouze podepřeme část lopatek na pohovce. Nohy pokrčené a chodidla pevně na zemi. Nyní zvednete nohu, která bude nadále pokrčená směrem k hrudníku, a když ji snížíte, tělo se také sníží, ale aniž byste seděli na podlaze. Jakési vyvážené, ale kontrolované, aby své dělalo i břicho.
Push-up
Zatímco dřepy jsou základní, kliky nezůstávají pozadu. Můžete položit ruce na pohovku a už víte, že zbytek těla jde rovnou dozadu. Nyní jde o to jít dolů a přitom ohýbat paže. Vždy ale budeme kontrolovat rovnováhu a také pohyb samotný. Aby to bylo složitější, když se vyrovnáte, můžete si opřít nohy o pohovku a ruce o podlahu a provádět kliky obráceným způsobem.
Pulls Up nebo chin-ups
Ano, už víme, jaké jsou pull-upy, ale v tomto případě je budeme trochu obměňovat. Protože budete muset ležet na podlaze obličejem dolů a k tomu není na škodu položit si ručník nebo něco podobného, co perfektně klouže. Poté se budete držet základny, nohou nebo konců pohovky, podle toho, jak je. Co musíte udělat, je klouzat své tělo a pomáhat vám rukama tam a zpět. Jako byste šli nahoru a dolů, ale vodorovně.
Prkna na pohovce cvičit doma
Dalším cvikem, který zpevní celé tělo, je prkno. I když je pravda, že jsou pro drtivou většinu dost drsné, je to jeden z nejlepších způsobů, jak zpevnit celé tělo, protože to všechno je součástí takového cvičení. Opřeme se o předloktí a v tomto případě budete jistě o něco pohodlnější. Stejně tak můžete dělat boční prkna, na každé z paží a u všech vždy tělo natažené dozadu, opřené o konečky prstů.
Pozadí z pohovky doma
V tomto případě si sedneme na podlahu. Nohy mohou být pokrčené nebo mírně natažené. Musíme položit ruce dozadu, na pohovku, protože dlaně budou ty, které vyvinou sílu, stejně jako paže, aby bylo možné zvedat a spouštět tělo. Nezapomeňte umístit lokty v linii s rameny. Začneme trénovat?