Od jejich první měsíce života, děti by měly dodržovat zdravé stravovací návyky. Zdravá strava vám pomůže udržovat a přiměřená váha a normální růst. Správné stravovací návyky, které se učí od mladého věku, jim navíc pomohou v budoucnu vést zdravý životní styl.
Toto jsou tipy které navrhujeme, aby se vaše děti dobře najedly:
Sázejte na středomořskou stravu
Středomořská strava obsahuje nezbytné živiny pro správný růst těch nejmenších. To zahrnuje jídlo vysoké nutriční kvality: olivový olej, ryby, cereálie, mléčné výrobky, luštěniny, ovoce, zelenina ... Nejlepší doplněk k tomu?: Pít, vodu.
Pět jídel denně pro zdravou výživu
Španělští pediatři a odborníci na výživu doporučují rozdělit příjem kalorií na pět jídel denně. Ty se skládají z a Kompletní snídaně, oběd dopoledne, oběd, svačina a večeře. Tímto způsobem zajistíme, aby děti získaly všechny potřebné živiny a aby se zabránilo jídlu mezi jídly.
Vyhýbejte se jídlům, které vás ztuhnou, ale nejezte
Potraviny, které obsahují nadměrné cukry, nasycené tuky a hojné množství soli, by měly představovat a výjimka ve stravě malých. A ještě více, pokud neposkytují mikroživiny. Mezi tyto potraviny patří: smažené, sladkosti, pečivo a občerstvení. Stravování rychlého občerstvení by se také nemělo stát rutinou.
Proveďte vás potravinovou pyramidou
Potravinová pyramida je velmi užitečným nástrojem k poznání adekvátní porce a jak často by se mělo jíst jídlo. Může být zábavné vysvětlovat to vašim dětem a společně navrhovat nabídky, které splňují vámi stanovená kritéria.
Při vaření buďte kreativní a zapojte do tohoto úkolu i své děti
Děti budou pravděpodobně jíst větší škálu jídel, pokud je připravujete různými způsoby a ne vždy se stejnými příchutěmi. Pokud je také zapojíte do vaření, je pravděpodobné, že se zapojí mnohem více. Udělejte z jídla pestrý a kreativní zvyk a od mladého věku je naučte důležitosti správné výživy. Naučit je jednoduché recepty nebo je požádat o pomoc s zdobením pokrmů pomáhá hodně!