S příchodem léta způsobuje nárůst teplot lidem potíže s usínáním. Dnes vám dáme ty nejlepší tipy, jak v létě spát, aniž byste byli horko.
V letních měsících si mnoho lidí dobře neodpočine, teplo, vlhkost a náhlé změny teploty znepříjemňují nám tělo po celou noc.
V létě je obtížnější usnout protože teploty jsou velmi vysoké a pokud nemáme po ruce ventilátor nebo klimatizaci, může to být složitý úkol. Chceme vám sdělit ty nejlepší tipy, abyste mohli zlepšit své noci a získat klidný spánek.
Léto má většina lidí ráda, ale pokud jste jedním z těch, kteří v noci trpí návaly horka a nemohou spát, nebojte se, rady, které vám poskytneme, vám pomohou zlepšit vaši situaci.
Tipy, jak se v létě vyhnout horku a spánku
Pokračujte v čtení tohoto seznamu, abyste zjistili, co můžete udělat, abyste si mohli lépe odpočinout v letních nocích. Vezměte na vědomí!
Sprcha před spaním
Dobrý nápad je vzít si rychlá sprcha vlažnou vodou k osvěžení našeho těla a snížení tělesné teploty. I když se to zdá zřejmé, ne všichni lidé to mají na mysli.
Pokud se před spaním osprchujete, zjistíte, že odpočíváte mnohem lépe. Doporučujeme vám, abyste se nevysušovali ručníkem, ale abyste se sušili přirozeně a postupně.
Hydratace je důležitá
Nezapomeňte pít hodně vody, tělo v létě potřebuje navíc vodu působí proti pocení a vylučování tekutin skrz póry kůže.
To bude mít významný dopad na vaši kvalitu spánku. Mějte však na paměti, že pokud pijete hodně vody před spaním, můžete uprostřed noci vstávat a jít na toaletu, proto před velkou přestávkou pijte mírně.
Vyvětrejte místnost
Je důležité otevřít okna. Otevřete je hodinu před spaním, aby po odchodu slunce vstoupil trochu chladu z ulice a vy tak budete moci ventilovat a pomoci vzduchu snadno cirkulovat.
V ideálním případě je v noci zavřete, pokud v noci vnikne teplo. Tělesná teplota klesá, když spíme, stejně jako venkovní teplota.
Nezapomeňte během dne zavřít žaluzie a zavřít okna, Zabraňte vniknutí přímého slunečního světla do domu.
Zkontrolujte si polštář
Polštář by nás neměl potit, proto zkontrolujte, zda je váš polštář pro vás ten pravý. Najděte menší a pevnější polštář zabraňte tomu, aby vás větší zakryl a poskytl vám více tepla než obvykle.
Pohankové a pěnové polštáře jsou ideální pro ty letní noci. Poskytují dobrou podporu cervikálním látkám a pomáhají vzduchu snadno cirkulovat.
Hledejte bavlněné oblečení
Bavlna je jednou z nejlepších látek, které můžeme mít jak v pyžamu, tak v prostěradlech. Nepoužívejte syntetické materiály, jako je nylon protože nejsou prodyšné a zahřejí vás.
Vyhýbejte se velkým večeřím a pití alkoholu
Alkohol a jídlo Těžké zvyšuje trávení a práci na střevě, což způsobuje zvýšení tělesné teploty. Spánek je obtížnější sladit a způsobuje nám špatný odpočinek.
V létě proto, i když je to komplikovanější, nepijte hodně alkoholu těsně před spaním, pro vaše tělo bude těžké jej metabolizovat.
Umyjte si obličej, ruce a nohy
Stejně jako sprchování pomáhá snižovat tělesnou teplotu, také vám doporučujeme před spaním si očistěte obličej, ruce a nohy.
Pouhým přejetím vlhkého hadříku přes tyto oblasti se budete moci okamžitě osvěžit, můžete také přidat trochu čerstvé kolínské vody oklamat svůj mozek takhle.
S těmito tipy uvidíte, jak se váš odpočinek zlepší, už nebudete spát v těch teplejších měsících roku. Pokud s tím vším potřebujete něco navíc, hledejte fanoušky že vás nezasáhnou přímo do těla nebo obličeje, protože byste mohli onemocnět, aniž byste to chtěli.
Ideální jsou ventilátory, které jsou umístěny na stropě, protože umožňují regulovat jejich výkon, jsou velmi tiché a vzduch je jako jemný vánek. Není vhodné používat klimatizaci Protože kromě spotřeby velkého množství světla a našeho měsíčního účtu by to mohlo ovlivnit, může to způsobit onemocnění dýchacích cest a není to prospěšné ani pro životní prostředí.
Řekněte nám své nejlepší triky v létě správně odpočívat.