Je pravda, že pro každou oblast našeho těla existuje vždy série cviků, které jsou více než dokonalé. Proto, protože nemůžeme dělat každý a každý, nikdy neuškodí vyrobit si dobré prkno, které procvičí celé naše tělo. Začneme s rozloučit se s netopýřími křídly protože jsou jedním z těch problémů, které nemáme rádi.
To zvednutí paže a že si všimneme ochablosti z nich to není něco, co nás rozesmívá. Proto musíme být trochu stálí, jako vždy, abychom netopýří křídla zlikvidovali dříve, než si myslíme. Chcete vědět, jaké jsou na to nejúplnější a nejúčinnější cviky?
Prodloužení tricepsu: Jak dostat netopýří křídla z paží
Samozřejmě nemůžeme vždy cvičit triceps a v tomto případě je to hlavní hrdina. Protože je vinen ochabováním a v této oblasti se hromadí více tuku, což nám v důsledku způsobuje netopýří křídla. Musíme tedy pracovat dost tvrdě, abychom viděli, jaký velký účinek to na nás může mít. Chcete-li začít, nic jako triceps extenze a lepší, pokud je to s váhou. Nejlepším řešením proto bude dvojice činek. Můžeš sedět, Držte každou činku v jedné ruce a zvedněte obě paže vysoko. Z této pozice pokrčíme lokty a poté je znovu protáhneme a spustíme paže. Je to velmi jednoduché, ale nezapomeňte, že pohyby nesmíte dělat příliš rychle, protože musíme cítit napětí, abychom věděli, že to děláme opravdu dobře.
Kliky
Je to jedno z nejznámějších cvičení pro každého a také účinné s cílem, který chceme dnes dokončit. Jde o kliky, které si v tomto případě lehneme obličejem dolů a lokty přilepíme co nejvíce k tělu. Ty se prohnou, když přivedeme hrudník k zemi, a poté se protáhnou, když půjdeme nahoru. Mezitím bude zbytek těla plně protažen dozadu, opřený o chodidla. Je to další z těch cviků, které musí být vždy mezi vašimi rutinami.
tricepsové propady
I když je pravda, že se chceme zbavit netopýřích křídel, je třeba také říci, že když zmiňujeme tricepsové dipy, procvičujeme také více částí těla. Protože v tomto případě prospěje i bederní partii, která stabilizuje tělo a velkou zodpovědnost ponese i břišní partie. Začít tedy můžete pohodlně doma. Budete stát zády k pohovce nebo židli, která je dobře podepřená. Položíte ruce na uvedený povrch a vaše tělo je nataženo dopředu a paty jsou podepřeny. Nyní musíme provést pohyb spouštění a zvedání paží, ale pomalým způsobem, abychom je ještě více cítili.
tricepsový kop
I když to ve skutečnosti není kopanec, pohyb nám to připomíná, a proto nese ten název. Pravdou je, že je to také další ze cvičení, kterému nemůžeme uniknout. Protože vás bude bavit vidět, jak vám to spolu s předchozími přinese četné výsledky. V tomto případě budete držet činku v jedné ruce. Jednu nohu předsunete a budete ji mírně pokrčovat, zároveň s trupem ji posunete i trochu dopředu. Nyní je čas ohnout loket a vrátit se s ním, ale bez zvednutí ramene. Logicky můžete udělat několik opakování a střídat s druhou paží. Během krátké doby začnete vidět skvělé výsledky, které tato akce má.