Nespavost je nejčastější poruchou spánku, jedním z hlavních neduhů moderního světa. Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují potíže se spánkem. Hlavně oni jsou pracovní problémy, nedostatek peněz, problémy ve vztazích nebo starosti o děti, které nespavost způsobují, ale nejsou jediné.
Špatné návyky také ovlivňují odpočinek, činí jej chronickým a zvyšují pravděpodobnost negativních zdravotních následků. Lidé, kteří mají problémy s nespavostí, by měli změnit svou rutinu, aby se pokusili zlepšit odpočinek důsledky mohou být velmi složité. Zjistěte, jaké to jsou a jak je napravit níže.
Co je považováno za nespavost
To je jedna z hlavních poruch spánku a pokud není včas pod kontrolou, může se stát chronickým. To s sebou nese řadu přidružených problémů, které mohou způsobit různé patologie. Nespavost je chápána jako potíže s usínáním, stejně jako setrvání ve spánku několik hodin. Může také způsobit, že se probudíte příliš brzy, již po několika hodinách spánku, a nebudete moci znovu usnout.
Pokud se nespavost vyskytuje ve sporadických epizodách, obvykle trvá několik dní nebo týdnů a zmizí, když se vyřeší problém, který ztěžuje spánek. Problém je, že často občasná nespavost se stává chronickou, což se stává, když je udržována v průběhu času. To vás může provázet několik měsíců a obvykle se podává několik dní v týdnu. Příčiny nespavosti mohou být velmi různé, i když nejčastější jsou následující:
- Stres a obtížné situace což může způsobit nějaké trauma.
- Změna v denních rutinách, jako je např směny v práci. Nedostatek hodinové stability způsobuje změny v biorytmech, což způsobuje potíže se spánkem každý den v určitých hodinách.
- Špatné návyky Způsobují také nespavost, jako je konzumace alkoholických nápojů, tabáku nebo některých látek.
- Také špatné spánkové návyky, pít kávu velmi pozdě nebo v noci, koukání do mobilu v posteli, chodit spát hodně pozdě nebo nemít rozvrh při vstávání jsou návyky, které tělu brání přijmout určité rutiny, které vám pomáhají lépe spát.
Negativní důsledky nespavosti
Každý člověk je v každém ohledu jiný, což znamená, že potřeby každého z nich jsou zcela odlišné. Nicméně, spánek je nezbytný pro každého a během hodin spánku alespoň 7 nebo 8, což je to, co odborníci na zdraví doporučují. Jak fyzicky, tak psychicky, dobrý, nepřetržitý a klidný spánek je nezbytný, abychom se vyhnuli zdravotním problémům. Mezi negativní důsledky nespavosti patří následující.
- Houpačky náladynedostatek spánku způsobuje emoční poruchy a podrážděnost, které přecházejí v náhlý hněv, malou touhu po vztahu a obecně špatnou náladu.
- Problémy s koncentracíPokud nebudete dobře spát, váš mozek nebude schopen správně fungovat, budete mít problémy zůstat aktivní a soustředění.
- Vaše reflexy jsou narušené a vy ano zvýšená pravděpodobnost pádu, zakopnutí a dokonce i dopravní nehody.
- Kromě možných zdravotních problémů, které se mohou objevit v důsledku nespavosti. Napříkladsrdeční onemocnění, cukrovka 2. typu nebo vysoký krevní tlak. Zvyšuje také riziko obezity, duševních onemocnění jako deprese nebo úzkosti a ještě více vám hrozí infekce. Mějte na paměti, že nedostatek spánku ovlivňuje imunitní systém, takže tělo je více vystaveno všem druhům nemocí.
Jak vidíš nespavost může způsobit vážné zdravotní problémy fyzické i duševní, takže je velmi důležité provést změny v životě a spánkových návycích, aby se zlepšil odpočinek. Vyhněte se nočním aktivitám, vzrušujícím nápojům, rušivým vlivům a obrazovkám. S teplou sprchou a lehkou večeří potraviny, které podporují odpočinek a spánkové rutiny, budete schopni překonat problémy s nespavostí.