Bohužel si nemůžeme vybrat tělo, se kterým přicházíme na svět, musíme se naučit milovat sami sebe takového, jaký jsme, hodně pracujte na naší sebeúctě a starat se o tělo, dokud je v našich rukou.
Naostřete kotníky může to být komplikovaný, ale ne nemožný úkolProto vám řekneme, která cvičení jsou pro dosažení vašich cílů nejlepší.
Mnoho lidí hledá naostřete kotníky nebo lýtkoAno, není jim dobře, protože se zdají být tlusté a poněkud nevzhledné. V této oblasti těla můžete dosáhnout redukce v centimetrech, musíte jen najít správná cvičení, stravu a návyky.
Příčiny oteklých kotníků
Umět zvolit nejlepší „léčbu“ nebo dodržovat určité pokyny a skončit silnými kotníky musíme mít jasno v příčině mít tlustší lýtka nebo kotníky.
Zde vám řekneme, které jsou nejběžnější:
- Z genetických důvodů. Jedním z nejpopulárnějších důvodů je genetické dědictví člověka.
- La konstituce Kosti osoby také určuje šířku kotníků nebo větší lýtka.
- Trpí obezitou nebo nějaká nadváha.
- Retence tekutin vážné
Jak v každém případě vylepšit kotníky
Za prvé, pokud máme široké kotníky a jsme hubení, naše genetika je pravděpodobně „viníkem“, proto je jediným řešením provádět konkrétní cvičení ke zlepšení a zdokonalení oblasti.
Na druhou stranu, pokud máme trochu nadváhu nebo obezitu, máme široké kotníky vypadat takhle kvůli té nadváze. Je samozřejmé, že nejlepší metodou pro ztenčení kotníků je hubnutí obecně, stravování s nízkým obsahem tuku, rafinované mouky a cukry na podporu hubnutí.
A konečně, pokud máme zadržování tekutin, mohou být naše kotníky oteklé, abychom našli řešení musíme cvičit, snižovat příjem solí a konzumovat bylinné čaje například přeslička.
Specifická cvičení k ostření kotníků
Je to pravděpodobně nejdůležitější cvičení, na které se musíme zaměřit, abychom dostali kotníky a lýtka v pořádku. Důležité je mít správnou rutinu konkrétních cvičení, být důslední a kombinovat je se zdravou a vyváženou stravou.
Se sportem se nebudeme starat jen o své tělo, zejména budeme formovat kotníky a lýtka. Musíme vybrat cvičení, která upřednostňují danou oblast a tónovat ji, věnovat pozornost všemu, co můžete udělat pro dosažení svého cíle.
- Lehněte si na podlahu a zvedni nohy a provádějte masáže od kotníků až po rozkroky.
- S nohama vysoko pohybujte nohama v kruzích reaktivovat venózní návrat a zvýšit krevní oběh.
- Dobrým cvičením je stát před zdí vzdálenou půl metru. Přivedeme pravou nohu zpět a lokty položíme na zeď. The napětí že se budeme cítit v tele Je to normální, musíte opakovat cvičení s každou nohou po dobu 30 sekund.
- Postavte se na špičkách a pomalu spusťte.
- Proveďte dřepy skokem. Provádí se to jako normální dřepy, které všichni známe, ale jakmile jdete nahoru, musíte udělat velký skok směrem ke stropu. Při pádu musíte využít sílu ke snížení a ohnutí nohou a poté se tlačit zpět ke stropu. Můžete provést 3 nebo 4 sady po 20 opakováních. 3krát týdně.
- Chcete-li využít dobré počasí nebo odejít z domu zacvičit si, můžete podniknout svižné procházky. Chůze je ideální pro zdravé hubnutí všechny části těla, včetně kotníků.
- Aerobní cvičení je velmi zdravé, můžete plavat tři hodiny týdně, přihlásit se na hodiny Pilates nebo jezdit na kole.
- Pokud se vám líbí tělocvičny, neváhejte skočit na lano, použijte eliptický stroj nebo běžecký pás. S těmito stroji musíte pracovat nejméně 30 minut třikrát týdně, abyste dosáhli zlepšení fyzické kondice.