Dobré počasí se blíží a provoz bikin je v myslích mnoha z nás. Představujeme vám nejlepší triky pro získání pevného zadku pro toto léto. Zajímavostí je, že hýždě jsou největším svalem v lidském těle, jsou však také nejvíce opomíjené.
Z tohoto důvodu vám představujeme několik jednoduchých cvičení, která vám pomohou tón a zvýšení svalové hmoty našich hýždí. Některé činnosti, které k jejich provádění nevyžadují být doma nebo v tělocvičně, ale lze je použít při každodenních úkolech.
Vysvětlíme řadu cvičení, která můžeme denně provádět bez komplikací a aniž bychom jim museli věnovat veškerý volný čas.
Mít dokonalý zadek je na dosah každého, prostě musíme být ve své fyzické aktivitě neustálí a věnovat se tomu. Práce na zadku 4 dny v týdnu v průměru 20 minut denně stačí k tomu, abyste zanechali lenost a aktivovali se, abyste v měsících dobrého počasí předvedli dobrou postavu.
Perfektní hýždě
- Procházka: Před jakoukoli fyzickou aktivitou je vhodné naše tělo mírně zahřát. Nejjednodušší způsob je rychlá chůze po dobu 10 minut, aby se aktivoval krevní oběh. Naše svaly se připraví na cvičení.
- SquatsDřepy jsou nejklasičtějším cvičením pro rozvoj dobrých hýždí. Existuje mnoho druhů dřepů, ale je vhodné začít s klasickými a postupně zapracovávat váhu po celé dny.
- Strides: Cvičení o něco těžší než předchozí, ale za krátkou dobu přináší velmi dobré výsledky. Hlavní věcí je udržovat rovnováhu a nepřekračovat špičku nohy kolenem. Výhoda je znatelná po několika týdnech.
- Most: Jak jeho název napovídá, musíte svým tělem vytvořit most, protože jakmile ležíte na zádech na podlaze, musíte zvednout kufr a několik sekund ho držet v klidu. Tento pohyb se opakuje tolikrát, kolikrát se držíte. Musíme dávat pozor, abychom neprováděli náhlé pohyby, protože bychom si mohli poranit záda.
- Prodloužení kyčle: Jednodušší cvičení, ale o nic méně efektivní. Je to stejně snadné jako paralelní opření předloktí o zem, položení kolen na zem a prodloužení nohy dozadu. Provedení co nejvíce opakování s každou nohou bude schopno znovu potvrdit jak stehna, tak hýždě.
- Lezecké schody: toto cvičení je klasické a nevyhnutelně každodenní. Lezení po schodech je jednou z činností, které tónují naše hýždě, aniž bychom si toho všimli. Z tohoto důvodu, pokud se to děje často, si rychle všimneme jeho výhod. Na druhou stranu je také vhodné jít dolů po schodech, protože nefungují stejné svaly.
- Skákací provaz: Určitě více lidí zapomnělo, jak zábavné bylo skákat přes švihadlo. Je to jedno z nejucelenějších cvičení, která existují. Je také velmi dobré připravit naše tělo před jakoukoli činností. I když je to považováno za velmi základní cvičení, musíte začít pomalu, první dny trochu přeskočit a prodloužit čas. Nemusíte skákat příliš vysoko, to znamená, že stačí nechat projet provazem a ideální je skákat špičkou nohou, abyste dosáhli lepších výsledků.
- Další cvičení, které si ostatní nevšimnou, je cvičení v době, kdy jsme čekání stojící můžeme rozložit naši váhu na nohy a střídat se, abychom každou gluteu utáhli a uvolnili. Pokud budeme pokaždé, když jsme na autobusové zastávce a čekáme ve frontě v kině nebo na semaforu, budeme moci využít náš čas a pomoci dosáhnout našeho cíle.
- Cuatro patas: tato aktivita je velmi silná a můžete rychle zjistit, jak se hýždě stahují. Položili jsme se na všechny čtyři a položili jsme záda rovně a vodorovně, s břichy musí být pevná a paže kolmo svisle na zemi, zvedneme jednu nohu rovně dozadu a zvedneme ji a spustíme na zem. Stejná operace se opakuje s druhou nohou. Jsou prováděny tolikrát, kolikrát je to možné. Každý den se počet opakování zvýší.
- Jízda na kole: S příchodem dobrého počasí není nic jako jezdit půl hodiny na kole. Dobrá volba, kdykoli je to možné, vyměnit veřejnou dopravu nebo auto. Stehna a hýždě jsou dokonale vyladěné.
Abyste získali dokonalou postavu, musíte být konstantní v tom, co člověk navrhuje. Je zbytečné, když jednoho dne jsou všechna cvičení provedena, pokud se po dnech neopakuje. Hýždě jsou největší svaly v našem těle a jsou to také ty více používáme, i když si toho nevážíme. Jsou přítomny téměř ve všech pohybech těla.
Na začátku, když začnete cvičebním stolem, je normální, že si všimneme bolestivosti, ale bolest se odstraní opakováním stejného cvičení. Proto Vizualizace cíle je zásadní, abyste udrželi krok s fyzickou aktivitou po dobu alespoň jednoho měsíce. Jedním z největších problémů při zlepšování zadku je tedy to, že výsledky nevidíte rychle. Objeví se tkaničky a jednoho to odradí, ale je třeba se mu za každou cenu vyhnout. Musíte si dát čas, být silný a houževnatý v činnosti, kterou děláte.