Všichni chceme mít zdravé srdce a proto se musíme řídit řadou pokynů, abychom se o to starali více než kdy jindy. I když je pravda, že důvodů je spousta, říká se, že sázka na vyváženou stravu nás přiměje odložit nejeden strašák v podobě nemocí. Takže zavedením řady dobrých potravin se budeme moci postarat o srdce.
Pokud je navíc jasné, že mít vyváženou stravu je základ, možná se chcete ponořit trochu hlouběji a nechat se unést těmi nejlepšími potravinami. Tímto způsobem je můžete zařadit do každého hlavního jídla. Jsou to ty, které mají největší nutriční přínos a ty, které nám nejvíce pomohou v dnešním účelu.
Jezte ořechy pro zdravé srdce
Už víme, že je to veřejné tajemství. Protože ačkoli se ořechy vřele doporučují každý den, v tomto případě a pro zdravé srdce nic jako ořechy. Proč jsou velkými favority? No protože mají vysoký obsah Omega 3 a 6 mastných kyselin.. Tato kombinace sníží hladiny takzvaného „špatného cholesterolu“. Můžete užívat asi 20 gramů rozložených třikrát nebo čtyřikrát týdně. Protože víme, že ačkoli jsou velmi dobré, jak jsme zmínili, mají také poměrně málo kalorií.
Brokolice
Mnohými je milován, ale mnoha jinými také nenáviděn. Brokolice je součástí každé sebeúcty diety. Takže v tomto případě o to víc, že to bude další z dokonalých potravin pro zdravé srdce. Důvod je ten má četné minerály jako zinek, ale i železo nebo vápník, přičemž nezapomínáme, že v něm najdeme i kyselinu listovou. Vitamin K a také sulforafafo pomohou předcházet krevním sraženinám. Takže, když to víte, už to musí být součástí vašeho dne, ano nebo ano.
Jahody
Ovoce tak lahodné, že na jaře nebo v létě obvykle sníme více, i když drtivou většinu roku ho budete mít k dostání v supermarketech. Takže s jogurtem nebo jen tak samotným to bude jedna z nejlepších alternativ, kterou byste měli začlenit do svého jídelníčku. Kromě toho, že jsou tak bohaté, mají také perfektní vlastnosti pro zdravé srdce. V tomto případě proto Mají vitamíny skupiny B a jsou také skvělým zdrojem železa.. Aniž bychom zapomínali, že fosfor nebo hořčík jsou také dalším z minerálů, které nesou. Působí také jako antioxidant, takže ochrání vaše tělo před srdečními chorobami.
Losos
Dvakrát až třikrát týdně musíme do pokrmů zařadit ryby. Ale pokud kromě toho, že mluvíme o rybách obecně, odkazujeme na lososa, ještě lépe. Je to jedna z nejvhodnějších možností pro zdravé srdce. Je to proto, že obsahuje také Omega 3 mastné kyseliny, tím zabraňuje tomu, aby se cévy zanítily a způsobily některá vážná onemocnění. Tím, že snižují tvorbu sraženin, snižují také triglyceridy.
Luštěniny
Ve zdravé výživě musí hrát prim i luštěniny. Proto, když mluvíme o péči o srdce, jsou také přítomni. Mají vysoce kvalitní bílkoviny a to nám celkově pomůže se zdravím a organismus. Zároveň je třeba také zmínit, že mohou výrazně snížit infarkt. Stejně jako jeho vrstevníci také snižuje špatný cholesterol. Je třeba pamatovat na to, že přidávají velmi málo kalorií a zároveň mají také vysokou hladinu vlákniny, proto jsou více než nezbytné. Nyní si můžete vytvořit svůj vyvážený jídelníček.