Keto snídaně může být nejvíce pestrá a ideální způsob, jak začít ráno, dodají nám energii a potřebnou výživu pro naše tělo. S nimi můžeme čelit dni, který nás čeká.
Co obnáší jíst keto ke snídani? Nechte tedy stranou tousty, cukry a rozhodnout se pro proteiny jako vejce, losos nebo maso.
Možnosti keto snídaně
Pestrost a výživa jsou klíčem keto snídaní. Už samotné slovo snídaně nám říká, že toto jídlo je to, co přeruší celonoční půst a důležité v keto dietě je snídáme, když máme hlad Co to obnáší? Když vstaneme, pokud nemáme hlad, můžeme pít kávu nebo výluh, který nás nepřinutí přerušit půst. V tom, že tam máme trochu hlad, když si uděláme jídlo, které nám dodá živiny a energii až do poledne.
Co když nemám možnost snídat, když mám hlad? V případech, kdy pokud doma nesnídáme, není potom žádná možnost, ideální je vzít něco velmi výživného jako vejce že můžeme jíst i bez hladu, protože není přehnaně sytí, je to velmi plnohodnotné a sytící jídlo. V následujícím odkazu se můžete podívat na snídaně s vejci a odpovědi na otázky k nim: Výhody mít vejce k snídani často nebo každý den
Možná keto snídaně
Už jsme mluvili o skvělé možnosti, kterou je vejce. Něco, co musíme také vzít v úvahu, je to Snídani nemusíme chápat jako jídlo ze sladkostí, jíst málo... ale jako jídlo. Můžeme si dát grilovaná kuřecí prsa, grilovaného lososa, vejce, slaninu, kotlety, klobásy, krvavničky atd. Možností je tolik, kolik je jídel.
Jídlo, a zejména to nejdůležitější z celého dne, musí být kompletní, výživné a zasytí. Mělo by nám to udržet hlad až do poledne. Pokud hodinu nebo dvě hodiny po snídani pocítíte hlad, je to známkou toho, že nesnídáte prospěšným způsobem. a výživné pro vaše tělo.
Při vstávání z postele je vhodné vzít si a sklenici vody s citronem nebo octem, která náš žaludek vyrovná pH. Odtud cokoli, co po nás tělo žádá: káva, vejce, losos nebo keto pečivo.
Co si dát k snídani?
Keto snídaně musí nutně obsahovat: bílkovin a zdravých tuků které nám dodávají energii a živí naše hormony.
the zdravé tuky Najdeme je v olivovém oleji, kokosovém oleji, jogurtech a celých sýrech, avokádu, olivách nebo másle (nejlépe ghí).
the proteiny Najdeme je v mase, rybách nebo vejcích.
Ideální ovoce na keto dietě je takové, které má málo sacharidů jako např červené jahody: jahody, borůvky, maliny, ostružiny atd.
Všechny tyto potraviny lze kombinovat a vytvořit tak a široký výběr snídaní, například:
- Grilovaný losos s avokádem a troškou olivového oleje
- Avokádo s míchaným vejcem (vyrobené s olivovým olejem nebo ghí)
- Vejce smažená v ghí s klobásami nebo slaninou
- Vepřové kotlety (s kokosovým olejem) a olivami
- Grilovaný losos s jogurtem a červeným ovocem
- Tuňáková omeleta s olivovým olejem
- Omeleta. Omeletu je vhodné udělat den předem, vyndat porci na snídani a ohřát jen tolik, aby odnesla chlad z lednice. Brambory nebudou sacharidy, ale rezistentní škrob.
Pro všechny, kteří nechtějí nechat stranou dorty nebo muffiny, je tu a spousta keto verzí s kokosovou nebo mandlovou moukou, dokonce i samotný vaječný základ s dobře našlehaným bílkem a žloutkem a čokoládou.
- Palačinky z vajec, jogurtu a kokosové mouky sladké nebo slané podle chuti. V případě slaných jsou doplněny serrano nebo vařenou šunkou a avokádem. V případě sladkostí s červeným ovocem a jogurtem nebo smetanou.
- Vejce a čokoládové dorty
- Muffiny z mandlové mouky, jogurtu, vajec a červeného ovoce.
Doprovodné nápoje
Všechny tyto snídaně můžeme doprovázet vodou s citronem, perlivou vodou, bylinnými čaji, čajem nebo kávou. Hvězdou keto snídaní je vývar z kostí. Tento vývar je plný živin, posiluje náš trávicí systém a tím pádem i náš imunitní systém.