V některých sportovních disciplínách může být aktivace jádra o něco jednodušší protože je to jedna z hlavních základen, ale ne všechny. Proto ji musíme zvládnout aktivovat, abychom měli prospěch ze všeho, co nám nabízí. Protože takzvané jádro nezahrnuje pouze část břicha, ale je obecně střední oblastí těla.
Také v tom boky a spodní část zad jsou integrovány, jako je spodní část zad nebo pánev. Když tedy víme trochu více o tom, co to je, je nutné provádět ty nejlepší cviky, abychom to mohli aktivovat. Protože tím zlepšíme rovnováhu, snížíme únavu a bolest v těchto oblastech a bude méně zranění. Začněme!
Prkna pro aktivaci jádra
Bezpochyby je to jedno z těch hvězdných cvičení bez ohledu na to, kam se podíváte. Pro mnoho lidí je to utrpení, ale bezesporu je to jedno ze cvičení, které nám přináší největší výhody pro celé tělo. V tomto případě Perfektní bude aktivace jádra. Protože posílí svaly celé oblasti. Jak dobře víte, opřete se o předloktí, abyste protáhli celé tělo dozadu a nakonec se podepřete pomocí prstů u nohou. Snažte se příliš nespouštět boky a pokud zaznamenáte jakoukoli bolest v dané oblasti, je nejlepší položit kolena na zem.
Most přes ramena
Je to jedno z těch cvičení, které můžete dělat i v disciplínách jako je pilates. Ale v tomto případě jej můžete dokonale integrovat a aktivovat jádro. Určitě to už moc dobře znáte, ale prozradíme vám, že jde o ležení na podlaze obličejem nahoru s rukama podél těla a pokrčenými koleny. Musíme jít nahoru, ale ne v bloku, ale obratel po obratli, dokud nejsme podepřeni částí ramen a plosky nohou. Při stoupání můžete zatnout břicho i hýždě.
Břišní kolo pro aktivaci jádra
Není to snadné pro každého a my to víme. Ale nutno říci, že Břišní kolo je jedním ze základních doplňků, pokud jde o možnost procvičit střední část těla. I když pravdou je, že například pro paže má četné výhody. Můžete začít na kolenou, držet volant oběma rukama a natáhnout se dopředu, jak jen to půjde, abyste se vrátili do výchozí pozice. Snažte se držet tělo rovně a k tomu vám velmi pomůže aktivace jádra.
Horolezci
Vzhledem k tomu, že začínají z pozice prkna, nemohli jsme zapomenout na další z nejvíce doporučovaných cviků na aktivaci core. Tělo natažené a obličejem dolů, podpíráme se rukama a prsty na nohou, které budou body rovnováhy. V tomto případě musíme místo udržení postoje přivést jedno koleno na opačnou stranu, tedy na opačný loket. K tomu aktivujeme jádro, abychom dosáhli mnohem lepšího výsledku, než se očekávalo.
Ptačí pes
K provedení tohoto cviku se dáme do čtyřnožky. Rovné paže, kde ruce musí být ve výšce ramen. Nyní je čas začít a uděláme to tak, že natáhneme jednu nohu dozadu a opačnou ruku dopředu. Zde je důležité aktivovat břišní partii, protože tak budeme mít rovnováhu, kterou k tomu potřebujeme. Tělo by mělo být rovné a hlava směřující k zemi.