S dobrá kvalita spánku může být poněkud obtížná, protože jsme ve světě, ve kterém je spousta stresu a příliš mnoho aktivit, které nás nenechají odpočívat tak, jak bychom měli. Existuje také několik důvodů, proč váš odpočinek nemusí být nejlepší, takže se podívejme, co může rušit váš spánek.
Spánek je věcí několika faktorů. Všichni jsme měli období, kdy spíme lépe, a ostatní, když spíme horší, i když obecně spánek souvisí s mnoha různými proměnnými. Proto musíme myslet na vše, co může snížit kvalitu spánku, abychom se tomu vyhnuli.
Stabilní hodiny
Jedna z věcí, která může tento sen narušit, je ta naše plány jsou opravdu nepravidelné. Je důležité si zvyknout na typ pevného plánu, který udržuje spánkové cykly stabilní. Měnící se harmonogramy způsobují, že se naše tělo nereguluje dobře, a proto bude pro nás obtížnější usnout, pokud nemáme konkrétní čas, kdy jdeme spát. Stabilita v plánech nám také pomáhá snížit stres.
Dobrá strava
Je také důležité, aby naše strava je zdravá a vyvážená, protože to nám dává pohodu, kterou nemáme, pokud do své stravy přidáme hodně nasycených tuků a cukru. Je prokázáno, že lehká jídla a pevné rozvrhy s potravinami, které poskytují živiny, nám pomáhají vyhnout se nepohodlí a přispívají k dobrému odpočinku.
Vyhýbejte se velkým jídlům v noci
Je důležité, abychom se během noci vyhýbali jídlům, která jsou velmi bohatá, protože nás tak připraví o spánek. The velká jídla vyžadují dlouhé a těžké trávení a dokonce i bolest žaludku, díky níž stejně nezaspíme. Proto by naše večeře měla být jedna nebo dvě hodiny před spaním a lehké a zdravé jídlo. To nám pomáhá klidně spát bez žaludečních problémů.
Získejte každodenní cvičení
I když netrávíte den sportem, dělat nějakou aktivitu denně Může vám pomoci lépe spát v noci. Vaše tělo bude unavenější a budete si moci dobře užít odpočinek. Cvičení nám navíc pomáhá uvolnit svaly a generovat endorfiny, což je hormon štěstí, který odstraňuje stres a problémy z naší mysli.
Zažeňte špatné návyky
Špatné návyky mohou být také důvodem, proč je váš spánek v noci narušen. Měli bychom se vyhnout pijte kávu nebo čaj a pokud je pijeme, nechte to být pouze ránoJsou vzrušující a nedali by nám spát. Kromě toho je třeba se vyvarovat alkoholu a tabáku, protože jsou to návyky, které snižují kvalitu spánku.
Vytvořte dobrou atmosféru
Ve vašem pokoji musí být a dobré prostředí pro usínání, protože to je místo, kde musíme odpočívat a spát. Je tedy nezbytné být schopen vytvořit dobré prostředí. Teplota by neměla být ani příliš studená, ani horká, měla by být střední vlhkost a odstraňovat vše, co nás rozptyluje. Pokud máme televizi, je lepší ji odstranit, protože nás tak nebude lákat sledovat seriály až velmi pozdě. Mobil by měl být také ponechán stranou nebo alespoň nepoužívaný. Světla, která ze zařízení zůstanou, mohou snížit kvalitu vašeho spánku. Musíme také co nejvíce eliminovat zdroje hluku.
Před spaním
Před spaním si odpočiňte. To je důležité naučit se uvolnit tělo, aby lépe spalo. Několik minut před spaním si odpočiňte, abyste si odpočinuli, abyste si vyčistili mysl a cítili se uvolněněji. Bude mnohem snazší usnout.