Chcete zlepšit odolnost při běhu? Určitě chcete pochod snášet lépe a proto je potřeba dodržovat sérii kroků, které vás dovedou k dosažení cílů, které jste si stanovili. Je pravda, že v každém z nich musíte být vždy stálí, ale také se obrnit trpělivostí, protože je lepší jít krok za krokem.
Je to nejlepší řešení, aby se odpor zmocnil našeho těla a abychom se tak rychle neunavili. Potřebujeme, aby naše tělo dobře vydrželo každý trénink, a z tohoto důvodu vždy je lepší, když si každý trénink přizpůsobíte svým potřebám. Můžeme začít?
být vždy stálý
Je to něco zásadního v každém tréninku, který děláme, nebo sportu, který provozujeme. Pokud jste začátečník, uvědomíte si, že je pro vás všechno do kopce. No, neměli byste zoufat, jen si myslet, že musíte začít postupně, ale vizualizovat si ten skutečný cíl, který máte přímo před sebou. Musíte tedy trénovat každý den a krok za krokem. Vzhledem k tomu když si vytvoříme rutinu, naše tělo na nás reaguje lepším aerobním základem a tím více posílíme svaly. Pokud jednoho dne budete mít chuť si jít znovu zaběhat, snažte se od sebe nevyžadovat příliš mnoho, ale vždy dodržujte předepsanou rutinu, a až budete starší, můžete se rozhodnout pro trochu pomalejší možnosti běhu.
Postupně zvyšujte své úsilí
Když už máte dobrý základ, bude čas zvýšit úsilí. Uděláte to ale progresivním způsobem, abyste tělo nevyčerpali za jediný den. Jakmile se vaše fyzická kapacita zlepší, vaše srdeční frekvence se trochu uvolní.. To je nejlepší indikátor toho, že musíte zvýšit úsilí ke zlepšení odolnosti. Kousek po kousku budete zvyšovat odolnost a všimnete si, jak se vaše tělo dokáže udržet stabilně, aniž byste se cítili tak unavení nebo unavení jako na začátku.
Snažte se uběhnout delší vzdálenosti
Někdy se vzrušíme a myslíme si, že zlepšování vytrvalosti při běhu začíná rychlým tempem. Ale není tomu tak vždy, protože když to děláme tímto způsobem, nemusíme dosáhnout cíle, který jsme si stanovili. Proto nejlepší je mít snazší a pomalejší tempo, ale běhat na delší vzdálenosti. Pamatujte, že tímto typem tréninku dosáhnete stanovených cílů a v případě potřeby je můžete mírně zvýšit.
Zlepšete odolnost při „běhání“ s krátkými a náročnými závody
Řekli jsme, že musíme jít kousek po kousku, že delší závody a jednodušší rychlosti jsou lepší. Ale když už nějakou dobu dodržujeme tyto pokyny, nic takového jako vložení dalšího. V tomto případě, můžete se rozhodnout pro sérii závodů, které jsou mnohem kratší, ale mají vyšší tempo. Samozřejmě si vyzkoušejte, že tento rytmus dokáže vaše tělo dobře následovat, tedy náročné, ale bez přehánění. Protože nesmíme skončit úplně vyčerpaní a téměř bez dechu. Nejlepší je udržovat rytmus konstantní a vydržet asi 15 nebo 20 minut. Ano, v závislosti na tom, jak se cítíte pohodlně, může čas přidat až téměř 40 minut.
Regenerace je také důležitým krokem ke zlepšení vytrvalosti
I když si myslíte, že všechno je trénink, není tomu tak. Protože zatímco trénink a neustálý trénink jsou v našem sportu důležité, stejně tak je důležitý i odpočinek. Proto, Kromě spánku doporučených hodin se musíme po závodě dobře protáhnout a zregenerovat. Několik minut po každém tréninku byste měli jíst bílkoviny nebo sacharidy. Ano, budete je také potřebovat ve vaší stravě, abyste přidali onu odolnost, kterou tolik hledáme. Dodržováním těchto tipů jistě dosáhnete svých cílů!