Během vězení zřejmě přibrali jsme asi čtyři nebo pět kilogramů. I když existují lidé, kteří si váhu udrželi nebo dokonce zhubli, obecným pravidlem bylo přibírání na váze, protože jsme nemohli chodit sportovat a jedli jsme snad z nudy. Proto nyní musíme zhubnout nadbytečná kilogramy, které jsme si vzali, abychom se vrátili ke své hmotnosti a udrželi se.
Dáme vám pokyny pro to, aby tato kilogramy trvale zmizely. Návrat k dobrým návykům je zásadní, zejména proto, že jsme je na chvíli zapomněli a tělo i naše zdraví snadno trpí. To nám také pomůže cítit se lépe a vyhnout se pocitům, jako je úzkost.
Pomyslete na některé skutečné cíle
Neměli bychom si myslet, že všechny ty kilo zhubneme za dva dny a jednoduše, protože něco takového nás povede jen k nezdaru. Tím, že nevidíme okamžité výsledky, se odradíme a necháme to, což je chyba, kterou drtivá většina lidí má. Nejprve ze všech získání zdravého a silného těla je otázkou trpělivosti a práce každý den, takže první věcí, kterou musíte udělat, je zvýšit povědomí. Je dobré mít nad výsledky kontrolu a mít kalendář, ve kterém si můžeme stanovit realistické cíle. Od ztráty kilogramu týdně až po cvičení určitého cvičebního stolu nebo běhání každý týden po dobu dalších deseti minut. Tyto cíle nás jasně dovedou k našemu cíli.
Najděte si sport pro sebe
Ne každý má rád stejný typ sportu, protože nám nejsou vždy dány stejné věci. Měli bychom tedy najít ten, který je pro nás vhodný. To znamená, že sport, který se nám líbil a který byl ideální pro náš způsob bytí. Existuje tolik různých sportů, od plavání v bazénu přes zvedání závaží přes běh až po jízdu na kole. Vyzkoušejte kterýkoli z nich a najděte ten, který vám vyhovuje, co se vám líbí a co si můžete v průběhu času ponechat. Vždy to bude vyžadovat úsilí, ale bude to méně, pokud se nám bude líbit to, co děláme.
Musíte být stálí
Pokud chceme zdravě zhubnout nadbytečná kilogramy, jediné, co můžeme udělat, je trpělivost a vytrvalost. Je závod na dlouhé vzdálenosti, kterého nelze dosáhnout za dva dny. Musíme tedy zkusit každý den dělat něco aktivního. Pokud nemůžeme intenzivně sportovat, budeme muset například chodit. Tímto způsobem budeme vždy odečítat kalorie.
Změnit sport
Je také špatné dělat vždy totéž, protože naše tělo má tendenci rychle se přizpůsobovat námaze. Tímto způsobem pokaždé, když spálíte méně kalorií, pokud pořád děláme stejný sport. Musíme udělat snaží se změnit sport nebo trénink. Pokud se chystáme běžet, můžeme běžet krátké a intenzivní závody jeden den a jiné dny delší závody. To způsobí, že se naše tělo bude i nadále namáhat a zhubnout, nabrat svaly a zlepšit své schopnosti.
Postarejte se o svoji stravu
Dalším důležitým bodem, pokud jde o hubnutí, je nepochybně péče o naši stravu. Je to klíčový bod, protože Je zbytečné hodně sportovat, když později jíme špatně. V tomto případě bychom se měli snažit jíst bílkoviny pro budování svalové hmoty, jíst ovoce a zeleninu s antioxidanty a také sacharidy, abychom měli sílu pro sport. Stručně řečeno, to, co bychom měli z naší stravy vyloučit, jsou předem vyrobené výrobky, přebytečná sůl, nasycené tuky a cukr, které nás jen bolí.