Jednou z oblastí těla, kde se tuk nejvíce hromadí, je břicho nebo břicho. Proto pokud to chcete vědět jak přijít o břicho, musíte se rozhodnout pro denní cvičební stůl a také mnohem zdravější stravu. Kromě toho všeho bude vytrvalost naším nejlepším spojencem, dokud nedosáhneme toho, co navrhujeme.
Když nám bude jasné, že je to každodenní práce, určitě ji postupně nebudeme vidět, ale jako něco nezbytného v naší rutině. Proto dnes některé navrhujeme jednoduchá cvičení že kousek po kousku se můžete měnit tak, aby vaše tělo bylo tónované a na léto získáte záviděníhodnou siluetu.
Jak snížit břicho s abs
the břišní Jsou známy všem, i když existuje celá řada z nich, takže můžeme pracovat s velkou částí těla. Je to jeden z základní cvičení pro náš dnešní účel. Musíte je tedy zavést do své každodenní rutiny.
- Sit-up s ohnutými nohami: Budeme ležet na podložce, lícem nahoru a ohýbat kolena a držet nohy na zemi. Ruce půjdou za hlavu a my půjdeme nahoru stejně, jak nám to tělo dovolí. Neměli bychom používat sílu rukama v oblasti šíje, protože bychom si mohli ublížit. Kromě toho musíme doprovázet dechové cvičení.
- Šikmý břišní sval: Počínaje stejnou polohou, místo zvedání těla, to budeme muset udělat tak, že se trochu otočíme od pasu směrem ke kolenům. Tentokrát můžete posunout nohy trochu dopředu, ale vždy držte nohy na zemi a kolena mírně ohnutá.
Cviky na zvedání nohou
Ačkoli a priori může být nejjednodušší zvedat nohy, pokud jde o práci s břichem, nebude to vždy tak. Existuje také řada cvičení, která s tím můžeme dělat nohy nahoru, protože kromě posílení našeho těla bude prospívat i hýždě, stejně jako celé noze.
- Paže a nohy natažené: začneme, ležet na podlaze s rukama podél těla, velmi rovně. Nohy budou také zvednuty a nataženy směrem ke stropu. Nyní jde o to jít dolů, spolu s nimi, ale aniž byste se dotkli země, jít znovu nahoru. Jedná se o cvičení, které hodně napíná břicho, takže nám pomůže pracovat rychleji.
- Sed a nohy vzhůru: V tomto případě si musíme sednout. Zvedáme nohy, ohýbání kolen, zatímco paže jsou také natažené dopředu. Samotné cvičení spočívá v natažení nohou dopředu a jejich přitažení k hrudi. Můžete si také pomoci sami tělo dokončit tah.
Talíře
Kdykoli hledáme cviky, jak snížit břicho, najdeme je. The planchasa všechny jeho varianty jsou ideální pro práci v této oblasti. V tomto případě je příčná osoba, která zaujímá vedoucí roli, ale bezpochyby bude celá břišní oblast následovat ve svých stopách.
Budeme se muset postavit lícem dolů a pomoci si rukama a špičkami nohou. Jak vidíme na obrázku, veškerá váha spadne na předloktí. Jde o to držet rovně několik sekund. Asi 10 by byla správná věc, ale vždy můžeme začít s méně a postupně budovat. Neměli bychom zvyšovat bederní oblastale držte tělo rovně.
Když zvládnete tuto pozici, můžete přidat malou variaci. Jde o to, začít jednou nohou a trochu ji oddělit směrem ke stejné straně. Vracíme se do výchozí polohy a děláme totéž s druhou nohou. Samozřejmě musíme udržovat tělo co nejrovnější, pokud je to možné.
Most
I když také v tomto cvičení obě nohy a hýždě pracují, vždy potřebují další pomoc od abs. Proto to také muselo být v tomto krátkém výběru, jak snížit břicho.
Určitě jste již udělali most mnohokrát, protože dnes to zkusíme znovu jako konec večírku. Znovu si lehneme na záda, natáhneme ruce přes tělo, trochu spojíme nohy a pomalu zvedneme boky, dokud tělo není rovné. Vydržte několik sekund a jděte dolů. Jednoduché, že?
Můžete začít s pár sadami asi deseti opakování a zvyšujte podle svých potřeb. Samozřejmě nezapomeňte, že musíte jíst stravu bohatou na zeleninu, ovoce, hodně vody a málo cukru nebo tuku. Takto to dosáhneme!
Chci zhubnout, můžete mi pomoci?