El imunitní systém je to naše obrana jako nemoci. Pokud tedy tento systém funguje perfektně, budeme zcela chráněni před těmi infekčními organismy, které mohou bez milosti zaútočit. Ale pokud ne, budeme naprosto zranitelní a nemoci se budou objevovat častěji.
Musíme tedy dosáhnout toho, aby obrana vždy fungovala. Kéž se nikdy nevzdají a že díky nim můžeme mluvit o železném zdraví. Dnes vám tedy řekneme, jak můžete posílit imunitní systém a zabránit šíření určitých nemocí. Jsi připravený?.
Některé faktory, které mohou změnit naši obranu
Může jich být několik a dnes zdůrazňujeme vnitřní faktory které jsou jednou z velkých příčin, že naše obrana klesá. Některá z nich jsou autoimunitní onemocnění a také sezónní změny nebo věk, který také ovlivňuje. The vnější faktory ano, můžeme je ovládat efektivnějším způsobem. Protože mezi nimi nacházíme nedostatečnou stravu nebo zvyk kouřit a pít příliš mnoho kofeinu, budou to také detaily, které negativně ovlivní náš imunitní systém.
Možná to nebudete vědět ze dne na den, ale všechny tyto faktory zanechají řadu příznaků. S těmito příznaky budeme vědět, že naše obrana je dole. Některé z nich jsou vyčerpaný bez dobrého důvodu, stejně jako bolesti svalů nebo rány, které se hojí déle atd. Když se to všechno stane, pak víme, že je třeba v naší rutině něco změnit.
Potraviny pro posílení imunitního systému
- Rýže, kuře nebo vaječný žloutek jsou díky koncentraci selenu životně důležité.
- Podobně ořechy, ryby, krevety a játra obsahují zinek, což je další ze základních minerálů, pokud se chceme vidět s dobrou obranou.
- El Omega 3 V naší stravě je to vždy základní a v tomto případě to nezůstane pozadu. Najdete ho v tuňácích, lososech nebo sardinkách.
- Mezi vitamíny budeme muset věnovat zvláštní pozornost vitamin C, E, B a A. K oddálení chřipky a nachlazení jsou proto nezbytné také pomeranče, kiwi nebo jahody. Třešně, melouny nebo broskve jsou dobrou bariérou proti infekci. V této skupině nelze zapomenout na zelenou listovou zeleninu a olivový olej.
Fyzické cvičení, vždy nutné
Ne, co říct, má tělocvik vždy je protagonistou našeho života. Protože díky němu se také budeme cítit zdravěji. Naše tělo a naše zdraví obecně nám vždy poděkuje. Cvičení jako chůze nebo plavání jsou vždy velmi vhodná, ale je pravda, že si je každý musí přizpůsobit svým potřebám. Neměli bychom být příliš unavení, ale neměli bychom ani sedět celé hodiny, pokud je to možné. Každý den se pohybovat je dobrým základem pro to, abyste byli zdraví.
Dobrá přestávka
V případě, že jste nevěděli, respektujte hodiny spánku je také základní pro náš imunitní systém. Některé z buněk, které nás chrání před infekcemi, již budou produkovány v noci. Potřebujeme tedy zbytek těla, aby následoval svůj přirozený proces. Není to vždy snadné, ale měli bychom se snažit spát mezi 6 a 8 hodinami. Jak dobře víme, dodržování takového harmonogramu nám způsobí, že se budeme cítit energičtější.
Dostatečná hydratace
I když se to nemusí zdát, hydratace hraje také zásadní roli při posilování našeho imunitního systému. Protože jeden si ponechat Dieta saludable Hodně nám to pomůže, ale vždy respektujeme také hydratační část. Vždy se doporučuje vypít celkem několik litrů denně. Mezi sklenicemi vody, infuzemi a dalšími, to určitě dostanete snadno.