Protože nechceme být vázáni na dietu, pokud to lékař nepovažuje za vhodné. Nejlepší je naučit se jíst zdravě každý den. Tímto způsobem se nebudeme muset starat o své zdraví, natož o svoji váhu. Není to složitý úkol, ale je pravda, že k jeho uskutečnění musíme mít vůli.
Pro některé lidi to není tak těžké, ale je pravda, že nejsme všichni stejní. Z tohoto důvodu vám dnes necháme několik zlatých pravidel jíst zdravě každý den v týdnu. Nastavením stravovací rutiny uvidíte, jak vám vaše tělo poděkuje. Začali jsme!
Jezte zdravě s 5 jídly denně
Je to jedno z pravidel, které je třeba mít na paměti. Je zbytečné jíst několik jídel, nebo tři, denně, ale v přemrštěném množství. Budeme věnovat více práce našim životně důležitým orgánům a určitě budeme konzumovat produkty, které opravdu nepotřebujeme. Takže budeme distribuovat jídla celkem 5. První a nejdůležitější bude snídaně, pak dopoledne, oběd, odpoledne a večeře.. Jíst vícekrát, nášmu tělu nebude chybět žádná přísada a ten pocit hladu si nevšimneme po celý den. Vyhneme se tedy klování.
5 kusů ovoce a zeleniny každý den
Zdá se, že nás číslo 5 stále pronásleduje. Je samozřejmé, že každý den musíme vzít asi 5 kusů ovoce a zeleniny. Můžeme je libovolně kombinovat a nebude to komplikované, protože můžete odejít ovoce na dopoledne a odpoledne, zatímco zelenina bude k dispozici na oběd a večeři. Můžete se lišit, protože na trhu je mnoho možností.
Vyhněte se občerstvení mezi jídly
Už jsme to zmínili a je to něco, co děláme pravidelně. Vždy nás tedy může zkazit, když máme dietu nebo rutinu, pokud jde o zdravé stravování. Snacking nás vede k tomu, abychom si dali čokoládu, sladkou i slanou které nám ne vždy vyhovují. Je proto vhodný čas dát si ovoce, více bílkovin ve formě přírodního jogurtu nebo pít vodu. Protože někdy víc než chtít něco sníst, ten pocit v nás vyvolává žízeň.
Dvakrát týdně, modrá ryba
Pokud se vám to hodně líbí, může to být trochu víc. Bezpochyby však musí být mastné ryby důležitou součástí naší zdravé výživy. Jíst zdravě je vždy možné a více s takovými potravinami. Od sardinek, po tuňáky nebo lososa, protože nás všechny zanechají mnoho výhody jako Omega 3 což znamená péči o mozek, další životně důležité orgány a dokonce i o zrak.
Vynechejte předvařené jídlo nebo rychlé občerstvení
Nejlepší je vždy se rozhodnout čerstvé produkty. Ačkoli nemůžeme použít zmrazené, pokud nemáme čas jít nakupovat několikrát týdně. To, co bychom ale měli nechat zaparkované, je rychlé nebo předvařené jídlo, protože díky němu pouze zvýšíme kalorie, ale nebudeme jíst správně.
Dochutíme kořením a ne solíme
Maso nebo ryby s kořením, jako je oregano, tymián nebo kari, mimo jiné, jsou vždy velkým úspěchem. Co však není tolik, bude sůl. Protože nás to přiměje zadržovat tekutinu a také nám pomůže přibírat na váze. Proto, můžeme to nahradit kořením. Samozřejmě je vždy lepší postupovat postupně a máme-li pochybnosti, měli bychom se poradit s lékařem.
Nevylučujte, omezte spotřebu
Existují další potraviny, které bychom neměli úplně vyloučit z našich jídelních lístků. Pravdou je, že je vždy lepší nechat za sebou ty, které obsahují více tuku, rozhodnout se pro ryby a bílé maso. Podobně je lepší říci cukrům „uvidíme se později“. To ale neznamená, že je musíme odstranit. Protože když to uděláme, vytvoříme více úzkosti v našem těle. Proto je vždy lepší omezit spotřebu nebo si jednoho dne dopřát. Uvidíte, jak se můžete zdravě stravovat!