Znáte nejběžnější typy desek? Určitě, když slyšíte o žehličce na sportovním poli, docela se mračíte a není divu. Protože pravdou je, že je to velmi náročné cvičení a není jen jedno, ale pár, které vás postaví téměř na hranici možností.
Ale to je dobře, protože dokážou ze sebe dostat to nejlepší, a když to vypadá, že nemůžeme, uděláme to. Kromě vnitřní síly také vnější a péči o naše tělo to bude příznivý výsledek mluvit o skvělých výsledcích. Chcete vědět, jaké druhy žehliček pečují o vaše tělo nejvíce?
Prkno s nataženýma rukama
Je pravda, že nejzákladnější prkno je to, které děláme s ohnutými pažemi, což budou ty, které podporují velkou část naší hmotnosti, máme také tuto variantu. Jde o to lehnout si na břicho a opřít se o konečky nohou. Ale V přední nebo horní části jsou paže natažené a proto se držíme dlaní. Tělo musí být samozřejmě zcela rovné, kde budou boky vyrovnány s rameny. Budete tedy muset několik sekund vydržet, abyste čas postupně zvyšovali.
Boční prkna pracovní šikmé
Je pravda, že v každé z desek může vždy existovat řada variací, které je třeba vzít v úvahu. Začneme tedy s bočním prknem. To naznačuje jeho název musíme, postavit se na bok, ohnout jednu ruku a opřít se o ni. Ale také na chodidlech, které se v tomto případě budou také protahovat bočně. Počínaje tím, nebo když je tato pozice trochu zvládnuta, je jeho volba pro více variací, jako je snížení nebo zvednutí kyčle a samozřejmě otáčení těla tak, aby paže, která nevyvíjí váhu, mohla být zavedena směrem dovnitř. Samozřejmě, pokud se to zdá komplikované, můžete začít od předchozího prkna a udělat jednoduché boky bez dalšího kroucení kufru.
Boční prkno s kolenem k lokti
Budeme i nadále trochu komplikovat příběh, a proto nic jako boční deska, ale to má určitou zvláštnost. Pokud už to mají všichni, v tomto případě trochu víc. Protože váhu těla necháme na jedné z paží, které budou pokrčené. Nohy jsou opět rovné, ale teď koleno jde nahoru a paže na stejné straně jde dolů, aby se setkaly. To vše bez ztráty rovnováhy. S trochou praxe to získáte.
Typy desek: S kroucením
Přestože se zdá, že je to jeden z nejjednodušších typů desek, neměli bychom se jím řídit. Protože musíme mít hlavní část dobře aktivní, abychom mohli ovládat tělo a která nám nechybí boční pohyby. Opět začínáme tou nejklasičtější formou. Opřený o lokty a tělo dozadu zcela rovně. Nyní je čas otočit se doprava a pak zpět. Boky by měly směřovat k zemi, ale neměly by se jí dotýkat.
Housenka a její procházka
Bez toho bychom se neobešli a proto také patří mezi velké oblíbence. V tomto případě můžete začít stát nakloníte se dopředu, takže rukama projdete cestu, dokud nebude vaše tělo úplně rovné. Tedy ve formě prkna, ale s nataženýma rukama. Budete moci několik sekund vydržet a vrátit se do výchozí polohy. Určitě si za velmi krátkou dobu budete moci užít více tónované tělo. Integrujete typy žehliček do svých sportovních rutin?