Integrujete do svých tréninků to, co je známé jako diamantové kliky? Ano, je to jedna z nejzvláštnějších variant klasických kliků. Říkáme „speciální“, protože je musíte dělat správně, abyste z nich mohli těžit více a lépe. Zapojeno je několik částí těla a to se nám líbí.
Víme to s diamantovými kliky budeme dělat vylepšenou verzi našeho školení. Než se však pro ně pustíme, musíme vždy vzít v úvahu řadu tipů nebo předchozích nápadů. Takže už nebudeme ztrácet čas a začne nás takové cvičení bavit. Jste připraveni nebo připraveni?
Co jsou diamantové kliky?
Když zmiňujeme kliky, máme jasno v tom, co to je. No, v tomto případě jsme již pokročili v tom, že jde o podobnou techniku, ale ve variantní podobě. Protože můžeme říci, že jde o cvičení, které se provádí s tělesnou hmotností. Tak, Začneme od nejběžnějších kliků, ale změnou polohy rukou. V tom je přesně ten rozdíl. Ruce spočívají na zemi, prsty mírně rozevírají a spojují jak indexy, tak palce. Tak, že s nimi vypadá jako tvar kosočtverce nebo diamantu.
Kromě toho, i když si myslíte, že zbytek je úplně stejný, nemýlíte se. Protože provedení je podobné jako u kliků, které známe, ale tato pozice rukou, kterou jsme zmínili, mění rozložení hmotnosti, takže takové cvičení aktivuje svaly, které jsou menší. Dá se tedy říci, že je ucelenější a dokonale doplňuje základní kliky.
Co se s diamantovými push-upy pracuje?
S tou změnou rukou jsme zvědaví, na čem se pracuje s kliky, jako jsou tyto. Zdá se, že velkým přínosem je triceps, protože ten bude procvičován mnohem více než u konvenčních. Ale nejen on, protože paže hrají prim, i když hrudník je až na druhém místě. Začnou se aktivovat i jádro a deltoidy, proto mluvíme o cvičení, které je pro naše tělo zcela kompletní. Chcete-li tedy odvádět dobrou práci, měli byste se vždy soustředit na držení těla a odtud z toho budete moci vytěžit maximum. Pamatujte, že opakování je vždy důležité, abyste viděli lepší výsledky.
Jak udělat kosočtvercový klik
Pokračujeme v mluvení o skloňování diamantu nebo kosočtverce, protože je to stejné se synonymy. Nejprve podložíme ruce, jak jsme již zmínili. Tedy spojení ukazováčků a palců. Paže jsou natažené a ve výšce ramen, aby bylo možné vrhnout tělo dozadu. Pamatujte, že tělo musí být vždy drženo v přímé linii a bude to tam, když sejdeme dolů a pokrčíme lokty. Dá se spustit téměř na dotek rukou, ale pokud vás bolí paže nebo ramena, bude push-up kratší a bezpečnější. Takže oporami, které máte, jsou ruce, ale také prsty na nohou.
Výhody diamantového ohýbání
V neposlední řadě z toho máme i výhody druh kliků. Na jednu stranu je třeba zmínit, že nám pomůže posílit jak paže, tak ruce, i když to zpočátku možná tak zřetelně nevidíte. Díky nim také vydáte více kalorií, i když nejen na samotný klik, ale i na opakování a zbytek typu tréninku, který absolvujete. Z takové možnosti bude mít prospěch i vaše kostní tkáň. Takže je na čase nenechat je uniknout.