I když jim nedáváme veškerou důležitost, kterou si zaslouží, vitamíny jsou základní sloučeniny, které musíme trvale konzumovat a správné fungování našeho těla. V ideálním případě to udělejte konzumací zelenina a ovoce, všichni velmi bohatí na všechny stávající vitamíny A, B, C, D, E a K.. Pokud vám ale ovoce a zelenina příliš nevyhovují, měli byste se poradit se svým praktickým lékařem vitamínové kapsle jsou ti, které byste měli vzít.
Dále si povíme něco více o důležitosti vitamínů pro zdraví.
Co jsou vitaminy?
Vitamíny jsou základní organické sloučeniny v malém množství pro normální metabolismus těla. Vzhledem k tomu, že je tělo nemůže produkovat (s výjimkou vitaminu D), musíme je začlenit do denní jídlo (jak jsme již dříve naznačili).
Každý vitamin má svoji funkci
Každý z vitamínů má svoji funkci, proto je důležité mít vyváženou a pestrou stravu, která konzumuje každý z těchto vitamínů:
- Vitamin A: Tento vitamin je přímo zapojen do tvorba kolagenu a podporuje vývoj kostí: upřednostňuje dobrou regeneraci pokožky, posílení nehtů, dobrý stav vlasů, zraku a zubů.
- Vitamin B: Tento vitamin se konkrétně podílí na výroba energie z potravin. Má účinky na naše nervový systém stejně jako v kardiovaskulární systém.
- vitamina C: Jeho účinky jsou imunitní systém protože posilují naši přirozenou obranu.
- Vitamin D: Nejdůležitější funkcí vitaminu D je metabolismus vápníku a fosforu, usnadňující vaše vstřebávání střevem a jeho následný vklad jak do kosti jako zuby.
- vitamina E: Funguje jako antioxidační činidlo, pomáhá chránit polynenasycené mastné kyseliny a podporuje funkce krve čímž předchází závažným cévním onemocněním.
- Vitamin K.: Hlavní funkce tohoto vitaminu souvisí s srážení krve.
Nejspolehlivějším způsobem, jak zjistit nedostatky těchto vitamínů v těle, je provedení krevního testu. Prevence je lepší než léčba, takže strach z jehel nechte za sebou a ujistěte se, že ve vás všechno funguje správně.
Potraviny, které obsahují tyto vitamíny
- Potraviny bohaté na vitamín A: Játra, mrkev, brokolice, sladké brambory, zelí, máslo, špenát, dýně, zelený salát, meloun, vejce, broskve, papája, mango a hrášek.
- Potraviny bohaté na vitamín B.: Obiloviny, luštěniny, libové maso, vejce, cukr, rajčata, chřest, špenát atd.
- Potraviny bohaté na vitamin C: ovoce jako banány, pomeranče, mango, ananas a zelenina jako brambory, květák, paprika a zelí.
- Potraviny bohaté na vitamín D: mléko, jogurt, margarín, mastné deriváty, obiloviny a chléb.
- Potraviny bohaté na vitamín E.: brokolice, sójové boby, špenát, pšeničné klíčky, pivovarské kvasnice a vaječný žloutek.
- Alimentos ricos en vitaminina K: Olivový olej, sójové boby, banány, kiwi, kale, hlávkový salát atd.