Někdy tomu obvykle nedáme důležitost, kterou si zaslouží, ale mít dobrý spánek a dobrý odpočinek Dává nám dostatek a potřebnou energii, abychom mohli čelit dalšímu dni dobře a adekvátně. Dnes vám v našem článku věnovaném zdraví odhalíme, jaké výhody má spánek pro naše zdraví, jaké problémy nám mohou způsobit špatný odpočinek, a také řadu návyků, jak dobře spát a umět mít šťastný odpočinek.
Pokud se chcete dozvědět všechny tyto informace a další, čtěte dále.
Dobře se vyspi…
Hodiny spánku potřebné pro a dospělého jsou mezi 7 a 9 hodin denně; pro Teen mezi 8 a 10 hodin a nakonec pro niño, z 9 až 11 hodin. Budeme-li tyto hodiny respektovat, pomůže nám dobře spát ke zdravému životu a zároveň nám zajistí pozornost a „bdělost“ po celý den při každé činnosti, kterou děláme.
Spát špatně ...
Na rozdíl od výše uvedeného najdeme nevýhody a nevýhody že špatný spánek má pro naše zdraví:
- Zvyšuje riziko infarktu.
- Generuje mnoho problémů s koncentrací a my můžeme být v každodenních úkolech bezradní.
- Podporuje přibývání na váze.
- Zvyšuje riziko dopravní nehody (usnutí při odbočování).
- Urychluje stárnutí.
K čemu může být špatný odpočinek?
Mnoho lidí se stává, že ačkoliv jdou spát brzy s úmyslem spát celou noc v řadě, je pro ně nemožné usnout, takže spí několik hodin a špatně. Co to může způsobit?
El stres, la špatné nebo těžké krmení, chronické nemoci, pracovní plány, zlozvyky jako kouření nebo závislosti na nových technologiíchTo vše může změnit náš spánek a způsobit, že spíme méně a horší.
Pokud váš problém se spánkem přetrvává v průběhu času a není zde žádná z výše zmíněných příčin, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je jít k lékaři, vysvětlit váš případ a požádat o radu. Pokud máte naopak krátkou dobu nespavost a hledáte a zachytíte dobré rady, které byste měli dodržovat, abyste měli každou noc smířlivý a lepší spánek, zde je řada zvyků, které byste měli dodržovat, pokud mít zdravý spánek.
Návyky pro zdravý spánek
- Pro dobrý odpočinek, musíte založit a pravidelný harmonogram jak jít spát a spát a probudit se. Je nám k ničemu, že každý den chodíme spát v různé době a vstáváme stejným způsobem. Nejlepší je mít pravidelný režim před spaním.
- Pokud jste jedním z těch, kdo je obtěžuje jakýkoli vnější hluk nebo světlo, pevně zavřete rolety a okna a použijte zatemňovací závěsy. Díky tomu budete zcela tichý (ujistěte se, že v okolí nejsou žádné další zdroje hluku) a žádná světla, která by rušila váš spánek.
- Zvolte možnost matrace a polštář, který je pro vás to pravé, podle vaší výšky a hmotnosti. Paměťové pěny obvykle poskytují tělu spoustu pohodlí a odpočinku, ale to záleží na vkusu a preferencích každého člověka.
- Jak jsme již řekli, špatná strava Je to docela na škodu pro dobrý odpočinek, ale o to více je to, že jste v noci jedli dlouho a těžce. Budeme tak mít vyhněte se bohatým večeřím a těžké nejméně 4 hodiny před spaním.
- Pokud se vás to týká káva a čaj Chcete-li usnout, je nejlepší nepít žádný z těchto nápojů alespoň 6 hodin před spánkem. Naopak na trhu najdeme meduňky a nálev z kozlíku lékařského, které nám pomáhají lépe relaxovat a odpočívat. Tyto infuze jsou platné a také vhodné.
- Procvičujte cvičení během dne. Díky tomu se budete cítit unavení a ospalí, když jdete spát ... Pokud vás však sport aktivuje, neprovádějte to několik hodin před spaním.
- Procvičujte něco, co vás uvolní několik minut, než se uložíte do postele. Příkladem může být čtení knihy nebo relaxační sprcha nebo koupel.
- S naším mobilním telefonem nebo počítačem nic do postele. Díky tomu budete méně ospalí a nebudete déle vzhůru.
Pokud budete tyto tipy dodržovat každý den, měl by se váš spánek s postupujícími dny výrazně zlepšit. Šťastný odpočinek!