Pokud chcete začít sportovat, musíte mít na paměti, protože je dobré a základní udržovat dobrý postup v tréninku bez ohrožení těla bez zranění.
Úseky jsou klíčovéV tomto článku vám proto řekneme, jaké jsou nejlepší způsoby protahování a jak byste to měli dělat.
S pouhými 10 minutami protahování je dobré a základní udržovat postup ve všech cvičeních bez zranění. SPokud nejste jedním z těch, kteří mají tendenci se protahovat, nebojte se, drtivá většina lidí se neroztahuje, ačkoli by to měli dělat bez ohledu na to, jaký typ cvičení budete dělat.
Lidé, kteří se neroztahují, mají tendenci se více zranit profesionální sportovci by se měli vždy natahovat po dobu nejméně 10 minut pro každé sezení. Normálně nám chybí čas a neorganizujeme se dobře, proto musíme strečink před tréninkem odměnit, Je lepší ukončit trénink dříve a mít předem 15 minut navíc.
Protahovací cvičení vám pomohou udržet vzhled svalové hmoty svaly se námahou stahují a vlákna se zkracují pokaždé, když je cvičímeProto byste se měli před a po běhu protáhnout. Zvláště později, když jsou svaly ještě teplé a my můžeme znovu získat jejich pružnost a délku.
Jak říkáme, protahování dává vašim svalům větší flexibilitu, protože je třeba mít na paměti, že pokud máme pevné svaly, snáze se jim lámou a naopak, čím pružnější je sval, tím pružnější je sval mu zabrání zlomit se.
Když cvičíme, svaly se stahují a produkují malé slzy ve svalových vláknech, a proto, pokud chcete, aby vaše svaly vypadaly štíhlejší, musíte zahrnout protahovací rutiny takže váš svalnatý vzhled je více stylizovaný.
Jak správně provádět úseky
V této otázce existuje spousta polemik o tom, jak provádět strečink, protože záleží na rutině, kterou budeme provádět, pokud bude mít mírnou, střední nebo intenzivní intenzitu.
Pokud chcete dělat mírný tréninkJednoduše proveďte několik jednoduchých úseků, avšak pokud je aktivita, které budete čelit, intenzivnější, budete se svému protahování muset věnovat více.
Kdykoli dokončíte trénink, musíte se protáhnout, je to mantra, na kterou musíte vždy pamatovat. Následující, Pro správné provedení protahovacích cvičení vám řekneme následující pokyny.
- Protahovací cvičení proveďte staticky, udržování polohy, bez doskoků nebo náhlých pohybů.
- Zhluboka se nadechněte a vydechněte do vzduchu plic při provádění protahování, pomůže to při prodloužení.
- Během úseku, sval by měl být tažen, dokud není trochu cítit s malým napětím, chvíli držte ten tlak.
- Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Existují studie, které ukazují, že 30 sekund stačí k tomu, aby svaly již byly prospěšné. Po 6 týdnech jsou dosaženy dobré výsledky.
Výhody protahování
Provedení dobrého roztahovacího stolu vám pomůže zlepšit vaše svaly:
- Snižte svalové napětí a uvolněte tělo.
- Zvýšení a zlepšení rozsahu pohybu.
- Zabraňuje poranění svalů a namáhání kloubů.
- Snižuje riziko problémů se zády.
- Zrychluje a zlepšuje krevní oběh.
- Správně připravte tělo a vyhněte se možným zraněním.
- Pomáhá snižovat napětí akumulovaný regulační obecný stres.
Po skončení cvičení je strečink dobrý, někdy významně nepřispívá ke snížení bolesti v případě poranění svalů.
Kdy bychom se měli natáhnout
Jak jsme řekli, protahování je dobré, nicméně v některých případech není výhodné, jako v následujících případech:
- Zranění, podvrtnutí nebo natažení svalů.
- Mít oteklý kloub.
- Mít příznaky osteoporózy.
- Pociťujte bolest, když pohybujete kloubem nebo natahujete sval.
Nemělo by se to natahovat za bod, ve kterém začneme cítit velké napětí ve svalu. Nepokoušejte se překonat odpor, který nabízejí vaše svaly, a nikdy se natahujte natolik, abyste cítili bolest.
Podle věku, úseky by měly být větší, čím jsme starší. Pomoc s těmito úseky s partnerem má také výhodu, když potřebujete zvýšit intenzitu protažení.
Ztrácíme-li flexibilitu svalů, můžeme se zranitProto jsme čím starší, tím více se musíme protahovat, protože věk snižuje flexibilitu a pružnost.
Jediné, co musíme udělat, je podívat se na děti, které jsou mimořádně flexibilní a jak rosteme, naše tělo se stává tužším. Proto vám strečink umožňuje dosáhnout lepší kvality života.
Příznivé účinky protažení svalů
Pravidelné protahovací cvičení může zlepšit pohyblivost kloubů a dlouhodobě posiluje vazy a šlachy.
Jednou z velkých výhod protahování je to tím pružnější je váš pohybový aparát, tím lepší bude váš výkon v činnosti. Například můžete dělat dřepy snadněji a vyhnout se běhání déle, aniž byste se unavili, nebo si můžete dát brambory, pokud děláte kickbox. Výhody, které každý člověk zažívá, se mohou měnit v závislosti na tom, jak se máte, protože na věku, pohlaví a fyzických schopnostech každé osoby bude vždy záležet.
Další výhody protahování
- Opravte nerovnováhu.
- Odstraňte tuhost.
- Snižte náš stres.
- Zlepšuje vědomí, které máme v těle.
Na dlouhou dobu, strečink vždy velmi pomáhal proti bolestem svalů a sportovním zraněním. Některé studie ukázaly přesný opak, že neexistuje důkaz, že protahování může určit, že nedochází ke zranění. Navíc se ukázalo, že strečink nezabrání bolesti svalů po cvičení.
Pamatujte na tato pravidla
- Neprovádějte strečink, pokud vás na těle bolí svaly, pokud máte zranění nebo se po velmi vysoké intenzitě úsilí rozhodnete protáhnout a hodně vás to bolí.
- Vždy byste se měli protáhnout v protiskluzové oblasti.
- Pohyby provádějte pomalu a kontrolovaně. Dělejte plynulé pohyby a nikdy náhlé pohyby.
- Když se protáhneš nezapomeňte dýchat současně jednotným způsobem.
- Pak můžete normálně dýchat zatímco cítíte napětí způsobené úsekem.
Páni, děkuji za tyto cenné tipy, využiji je, pozdravy.
Děkujeme, že jste si nás přečetli.