Chcete si před provozováním jakéhokoli sportu zpevnit kotníky? Je to zásadní, protože se tak vyhneme zraněním, jako jsou výrony, které bývají velmi komplikované. I když jsou tato cvičení, která navrhujeme, základní, pokud se chystáte jít běhat, při každém sportovním začátku, který se chystáte dělat, vám budou také velmi užitečná.
Proto, pokud jste již trpěli zranění kotníku Je čas, aby do vašeho života nevstoupil nikdo jiný. Už víte, že kotníky zpevníte během pár minut pomocí účinného zahřátí. Zlepšete svůj výkon pomocí níže uvedených kroků!
Zpevněte kotníky zdvihy lýtek
I když chceme zpevnit partii jako jsou kotníky, nesmíme zanedbávat mnoho dalších jako jsou lýtka. Tak, být schopen aktivovat celou nohu sám, nic takového jako nechat se unášet zdvihy lýtek. Jak je uděláme? No, je to něco velmi jednoduchého a jsem si jistý, že jste to již několikrát zopakovali. Musíte se vytlačit nahoru, abyste měli nohy na špičkách, a pak se spusťte zpět dolů a položte patu na zem. Je pravda, že to zvládnete pomocí kroku a tím bude cvik mnohem znatelnější. Můžete to udělat oběma nohama najednou nebo střídat.
Skákací provaz
Způsob zahřátí a také docela kompletní cvičení. Protože ať se na to podíváte z jakéhokoli úhlu, skákání přes švihadlo by mělo být vždy součástí naší každodenní rutiny. Kromě mnoha dalších výhod tonizuje tělo a svaly. Dnes se ale zaměříme na naše kotníky a nohy, kterým takové skoky mohou pomoci. Při řešení opakování se zvýší tuhost a také odolnost svalů..
Boční skoky
Pokud nemáte lano po ruce, není nic lepšího než se rozhodnout pro skoky do strany. Pro to musíte skákat ze strany na stranu jednou nohou, protože je to způsob, jak zlepšit rovnováhu a zároveň dodat kotníkům více síly. Získáme tedy více výhod, než si myslíme. Abyste dodali trochu větší hybnosti, představte si, že máte na zemi čáru, abyste mohli získat trochu větší vzdálenost. Pamatujte, že po několika sekundách vyměníte nohy.
box skáče
Zdá se, že skoky jsou skutečnými protagonisty, pokud jde o posilování kotníků. Z tohoto důvodu jsme v tomto případě nechtěli vynechat další ze cviků, které všichni známe. Protože jde o udělat nějaké boxové skoky. Ano, můžete umístit výšku, která není příliš vysoká, protože jak říkáme, chceme se jen trochu zahřát. Chcete-li to provést, musíte skákat, ale ohýbat kolena, abyste neměli příliš velký dopad. Poté z krabice vystoupíte tak, že podepřete nejprve jednu nohu a poté druhou.
Natahuje se elastickým páskem
Gumička je dalším z doplňků, který by v našem životě neměl chybět. Proto, pokud ji máte doma, je na čase ji vynést znovu. Protože můžete udělat sérii perfektní strečink pro naše kotníky a nohy obecně. Zahrnuje umístění pásku doprostřed chodidla a jeho utažení rukama. Nyní stačí kůží pohybovat nahoru a dolů. Takže je vždy lepší, když sedíme, protože to budeme mnohem lépe ovládat. Provedeme několik opakování a poté přepneme na druhou nohu. Určitě díky všem těmto cvikům budou vaše kotníky a nohy zdravější než kdy jindy a vyhnete se všem možným neduhům v nich.