L cvičení s gumičkami nebo elastické pásky se staly jedním z nejdůležitějších, pokud jde o trénink. Samozřejmě nás to nepřekvapuje. Je pravda, že mezi jeho výhodami zjistíme, že díky nim existuje menší riziko zranění, ale také zmírníme bolest, kterou nám může přetížení způsobit.
Získáme více mobility, rovnováhy a samozřejmě budeme rozvíjet více svalové hmoty. Kromě toho je najdeme velmi snadno a vždy za dobré ceny. Co víc si můžeme přát Jen si vezměte své a začněte s těmito cviky pracovat s gumičkami, které vám dnes ukážeme. Jsi připravený?
Bicep Curl
Je to jedno z nejzákladnějších a nejjednodušších cvičení, ale také nám pomáhá posílit biceps. Místo toho, abychom to dělali s činkami nebo činkami, budeme to dělat s gumičkami. V tomto případě se postavíme a držíme pásku s námi oběma. Zatímco ruce v té době jsou dole. Na začátku cvičení každou paži vytáhneme páskem nahoru, dokud nejsou pěsti na úrovni hrudníku. Proveďte 10 opakování a udržujte dobrý dech.
Cviky na gumičku: Trénink tricepsu
Možná vždy věnujeme více pozornosti bicepsu, ale triceps v tomto případě to není pozadu. Musíte tedy také cvičit, abyste viděli silnější paže. V tomto případě jednou nohou držíme pásku a druhou ji položíme o krok napřed. Ruce drží druhý konec pásky na zátylku. Nyní jde o natažení paží a jejich vrácení zpět do původní polohy za hlavou. Zaměřte se na cvičení, musíte cítit kontrakci.
Veslujte a dřepejte
Je pravda, že existuje mnoho různých cvičení s gumičkami, které můžeme najít. Ale v tomto případě to milujeme pro kombinaci aktivace jak paží, tak nohou. V tomto případě budeme muset gumu držet na stabilním místě. Druhou část toho držíme rukama, když před ním stojíme. Nyní se skládá ze současného ohýbání a protahování loketů squat. Pohyb je takový, jaký má obvyklé veslování, a když máme lokty ohnuté, je čas dřepět si.
Cvičení s pružnými pásy střídajícími nohy a paže
Už vidíme, že existují cviky, které procvičují pouze paže a ostatní nohy. Někdy však můžeme najít rutinu, která již kombinuje jedno a druhé. Díky čemu je mnohem úplnější a že za kratší dobu jsme to zvládli. Uzlování pásku na kolena bude procvičujte všechny oblasti nohy. Totéž se stane, když je vezmeme k části zápěstí. Jelikož zde vynaložíme malou sílu, budeme také pracovat na celém předloktí a paži. Pro více inspirace si nenechte ujít třídu videa, kterou vám necháme.
Krok s gumičkami
Pokud jsou dřepy základní, dřepy kroky ani oni nezůstanou pozadu. Proto nic jako držení gumy jednou nohou, která bude vpředu. Druhá noha bude ta, která udělá krok sám. I když, jak víte, každých 10 vyměníme nohy. Paže musí být ohnuté pěstmi na úrovni hrudníku. Když kráčíme, kolena se ohnou a guma je měkká. Zatímco když vstaneme, guma se zpřísní, aby na tyto paže vyvinula trochu síly.