Mít silnější nohy je jistě cílem, kterého chcete dosáhnout. Protože je pravda, že procvičovat celé tělo je jeden z nejlepších nápadů, můžeme to provést cvičením, které kombinuje různé svalové skupiny. V tomto případě je středem pozornosti spodní část těla.
Z tohoto důvodu navrhujeme sérii přímých cviků, kterými se pokusíte nabrat trochu objemu, ale také zlepšit sílu, což je něco vždy nutného. Pamatujte, že byste měli vždy udělat několik minut zahřátí a provést sérii, kterou navrhujeme. Je pravda, že mezi nimi není moc odpočinku, ale určitě se dočkáte.
Mrtvý tah s činkou pro silnější nohy
Je to jeden z nejznámějších cviků, protože bude vždy přítomen ve všech typech tréninku. Uvedou do pohybu spodní část těla, i když aktivujete i horní část, i když to u takového cvičení není primární. Už víte, že pro návrat do výchozí pozice musíte zvednout tyč z podlahy do výšky boků. Ale síla musí být vyvíjena nohama a ne tolik s rameny nebo zády. Snažte se příliš neohýbat kolena, ale tlačte na nohy a paty. Když jdete nahoru, snažte se udělat záda úplně rovná a poté se ohněte, aniž byste ztratili pozici a příliš se neohýbali. Můžete udělat asi 4 nebo 5 sérií po 8 opakováních.
Výpad činky
Při provádění takového cvičení je opět důležitá váha. Je pravda, že typ závaží budete klást, ale pamatujte, že je vždy vhodné začít s málem a mírně zvýšit. Z takového cvičení budou těžit hýžďové svaly stejně jako kvadricepsy. Začnete z výchozí pozice s rovnými zády. Nyní je čas, abyste zpevnili své jádro a udělali krok vpřed. To koleno, které jste očekávali, ho musí ohnout pod úhlem 90º, také snížení zadního kolena. Z impulsu v nohách musíme vstát a vrátit se do výchozí polohy. Můžete udělat v tomto případě asi 3 nebo 4 série po 8 opakováních.
vážené dřepy
I když jsou dřepy dalším z hlavních cviků, mnohem lepší, když nesou váhu. Ale pozor, nemělo by to být moc, aby se cvik dal provádět dokonaleji. Existuje více druhů dřepů a my to známe. Můžeme tedy střídat provádění různých sérií a tedy i různých typů. Předně, měli byste udělat normální dřep, snižte se jako obvykle, ale s nataženými pažemi a držte činky. Jakmile dolů, jemně se zatlačíte, abyste se vrátili do výchozí pozice. Můžete také provést dřep sumo, který zahrnuje roztažení nohou na šířku ramen a chodidla ven. V tomto případě vezmeme činky před tělo, abychom provedli samotný dřep.
leg press
Je to stroj, který vám pomůže propracovat spodní část těla díky síle, kterou na něj působíte. jáZapojuje všechny části vašich nohou, takže je základní, pokud jde o silnější nohy.. Protože je nezbytný, budete ho mít v každé tělocvičně a dnes vám pomůže ve vašem úkolu. Obvykle má sedák a tlačnou plošinu, kam si položíte chodidla. Samozřejmě si můžete zvolit i váhu a stačí nohy natáhnout tlakem a následně je zmenšit, ale vždy kontrolovat pohyb, abyste se vyhnuli nejrůznějším zraněním. Pro větší stabilitu se budete moci držet na obou stranách. Vsaďte na silnější nohy!