Víte, jaká cvičení byste měli každý den dělat, abyste byli ve formě? Pokud v tom stále nemáte příliš jasno, řekneme vám, že nejde o to, abyste museli trávit hodiny a hodiny tréninkem. ale můžeme provést řadu cviků, abychom se cítili mnohem lépe v krátké době.
Samozřejmě je musíte dělat každý den, protože když budete rychlí, nebudete mít výmluvy, že nemáte čas. Tak potřebujete jen trochu vůle a připraven! Uvidíte, jak se rychle necháte inspirovat a jak začnete dosahovat skvělých výsledků, což je také další důvod, který nás pohání. Začali jsme!
Dřepy, abyste se dostali do kondice
Bezpochyby jsou jedním z největších základů v našem životě, v našem těle a v našem záměru. Protože díky nim vždy dosáhneme dobrých výsledků. Posílíte tělo a zvýšíte metabolismusPokud také střídáte některý z dřepů s váhou, nezapomeňte, že pracujete na svalové hmotě. Z toho, co vidíme, je to vždy jedna z těch myšlenek, díky nimž jsme mrknutí oka zapadli. Poděkují vám nejen nohy, ale zejména vaše břicho a dokonce i záda.
Push-up
Pokud jsou dřepy, kliky také nejsou pozadu, pokud jde o jedno z nejvíce doporučených cviků, které mají být ve formě. Jelikož už víte, o co jde, musíte to uvést do praxe. Ležíte na břiše a opíráte se o dlaně svých rukou, které se budou nacházet ve vzdálenosti šířky ramen a těla nataženého dozadu. Musíte jít dolů a nahoru vždy s aktivací paží, ale také prsní oblasti. Zapojují hlavní svalové skupiny, zlepšují držení těla a dokonce pomáhají metabolismu.
Planchas
Podobně jako předchozí v držení těla, i když s nuancemi. Budete ležet lícem dolů na podlaze a používat předloktí k opření těla, stejně jako špičky nohou.. Nezapomeňte však, že úsilí nespadá na paže, ale na břicho. Musíme ji uzavřít a cítit v ní sílu, jinak budeme nosit příliš mnoho paží a ramen, takže se po ní objeví bolest. Pokud jste dobře umístěni, musíte vydržet asi 15 sekund, což se zvýší v závislosti na vašem postupu.
Tajtrlíci
Abychom po sobě zanechali řadu kalorií, musíme také počítat s cennou pomocí Tajtrlíci. Jde o otevírání a zavírání nohou malým skokem při zvedání a spouštění paží. Ano, znáte je dost dobře, protože je to další ze skvělých kardio doplňků, při nichž na ně srdce rychle reaguje. Je pravda, že k výkonu kardia máte také další možnosti, jako jsou stroje jako eliptické trenažéry nebo jízdní kola. Pokud jej ale nemáte doma, bude tato volba nejvhodnější. Máte lano? Pak to můžete také přeskočit a zjistit, jak začíná spalování kalorií.
Mrtvý tah, aby byl ve formě
Musíme také část práce postoupit cvičení, jako je toto. Protože je to bezpochyby jeden z velkých spojenců, které v našich životech máme. Jak již název napovídá, musíme vzít váhu, která vyhovuje našim potřebám: mohou to být činky, tyče nebo cokoli, co máme po ruce. Neberte na sebe větší váhu, než byste měli, abyste zvedli ramena nebo vás posunuli vpřed. Než uchopíme váhu, ohneme kolena a paže budou rovné. Především musíme vstávat bez trhání, které by mohlo ohrozit naše ramena nebo záda. S tímto cvikem budete pracovat na svalové hmotě, kromě posilování bederní oblasti, hamstringů a také hýždí.