Crossfit pro začátečníky

Crossfit pro začátečníky

Nyní, když je rutina zpět, chcete zkoušet nové věci? Pokud jste tedy o takové disciplíně slyšeli, povíme vám o ní všechno. crossfit pro začátečníky. Protože je to jeden z nejvyhledávanějších a nejžádanějších tréninků, i když je to zpočátku docela těžké, protože všechno je třeba říci.

Přesto nejlepší, co můžete udělat, je vstoupit do takového světa, protože získáte výsledky, které vás ovlivní. Protože to je a disciplína, se kterou zhubnete ale kromě toho také zpevníte celé tělo a naberete svalovou hmotu. Uvidíte, jak to po prvních dnech bude nejzábavnější.

Začněte svou rutinu crossfitu pro začátečníky s dřepy

Při takovém tréninku, dřepy nemohly chybět. Jsou jedním ze skvělých cvičení, a proto jsme chtěli, aby byl přítomen i mezi začátečníky. Ale pozor, pravdou je, že můžete začít s těmi nejzákladnějšími dřepy, tedy těmi, které děláte s vlastním tělem. Protože kousek po kousku budete muset držet tyč a váhu. Nejprve si tedy musíte uvědomit držení těla.

Mírně oddělte nohy v bocích. Hýždě se vrátí zpět pokaždé, když klesnete a kolena by neměla procházet kolem chodidel. Nenaklánějte se příliš dopředu a kontrolujte, zda máte rovná záda. Jakmile je toto vše ovládáno, můžete získat lištu, kterou vložíte do zadní oblasti ramen, ale také čelním způsobem. Jinými slovy, musíte udělat tři kroky, abyste se plně ponořili do světa crossfitu: Základní dřepy, zadní a přední závaží.

Burpees

Další z crossfitových cvičení pro začátečníky, které budete cvičit první den tréninku. Protože je to další ze skvělých základů a jako takový, nemohli v našem výběru chybět. Už víte dobře, jak to funguje, protože s několika pohyby spojíme práci jak břicha, tak hrudníku, nohou a dokonce i paží. Nejprve začneme s pokrčenými koleny a rukama na podlaze, abychom udělali jednoduchý krok a natáhli nohy dozadu jako prkno. Tlačíme se, abychom vstali, vyskočili a vrátili se do výchozí polohy. Je intenzivní, to ano, ale také zlepšuje vaši odolnost srdce a plic.

Trénink Kettlebell

Kettlebell nebo konvice je také jedním z dokonalých doplňků, které si můžete užít v rámci crossfitových rutin pro začátečníky. Samozřejmě se snažte nechytit příliš velkou váhu. Tělo musíte dobře polohovat, aby se záda neklenula. Natáhnete ruce dolů a přidržíte váhu, poté na ni zatlačíte a zvednete ji. Ano, je to další z nejsložitějších cvičení na začátku, ale zaznamenáte s ním velké pokroky. Kromě zrychlení metabolismu také spálí tuky.

Školení odpružení

Jeden známý jako TRX školení Je to další z těch, které začlení naše dnešní doporučení, pokud jde o crossfit pro začátečníky. Díky tomuto druhu gumy nebo popruhů můžeme trénovat s vlastní vahou a vždy to bude dobré znamení. Nejprve můžeme říci, že je vhodný pro všechny typy lidí, pokud jim můžeme přizpůsobit cvičení.

Např Můžete držet lana rukama a dělat dřepy nebo kliky natahováním a ohýbáním paží zatímco tělo je natažené dozadu. Trochu veslování není vůbec špatné, a proto se znovu připojíte k lanu, ale nyní necháte své tělo trochu spadnout, i když natažené, abyste znovu zmenšili ruce a dostali se blíže k oblasti ukotvení. Se kterým budete začínat?


Obsah článku se řídí našimi zásadami redakční etika. Chcete-li nahlásit chybu, klikněte zde.

Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.