Každou fázi nebo fázi menstruačního cyklu cítíme jinak a z tohoto důvodu nás tělo také žádá o to či ono jídlo. To jsou chvíle, kdy můžeme být citlivější nebo unavenější a se správnou stravou můžeme vše změnit. Naučit se jíst a provádět to během celého cyklu bude vždy velkou pomocí.
Víme, že díky hormonům můžeme přejít z jednoho stavu do druhého během několika sekund, protože nás nikdy nepřestanou překvapovat. Pokusíme se je tedy překvapit, když uvidí, že je můžeme ovládat více, než se očekávalo. Pokud chcete vědět, co byste měli jíst v každé fázi menstruačního cyklu, nenechte si ujít následující.
První fáze nebo fáze menstruačního cyklu: pravidlo
Co jíst, když mám menstruaci? Pravdou je, že v těchto dnech, a zejména v prvních dvou, se nás zmocňuje únava a obecně také větší stav smutku či citlivosti. Je to okamžik, kdy klesá progesteron a to poměrně hodně, takže s ním i teplota našeho těla. Abychom byli schopni zastavit tu únavu a další příznaky měli byste do svého jídelníčku zařadit všechny potraviny, které obsahují draslík, protože mají protizánětlivý účinek.
Aniž byste zapomněli na Omega 3, pamatujte, že budou přítomny modré ryby a ořechy. Při únavě jsou nezbytné bílkoviny, dále železo a vitamín C. Navíc nám v takové chvíli pomohou i zeleninové vývary a nálevy. I když je pravda, že v tomto období musíme redukovat tuk, můžeme si dát malou dobrotu v podobě čokolády, protože tělo i náš humor nám poděkují.
Preovulační nebo folikulární fáze
Po uplynutí menstruace a do dosažení ovulace, cítíme více energie. To je způsobeno vysokou hladinou estrogenu, který je koncentrován v tomto folikulárním stádiu, i když nezapomeňte, že spalování tuků je trochu pomalejší. To znamená, že můžete vsadit na silové cviky i na odpor a kombinovat je s dobrou stravou. Můžete přijmout sacharidy, jako je rýže, celozrnné těstoviny a chléb. I když co je nutné, je zařadit více bílkovin. Už víte, že součástí této fáze bude bílé maso, vejce nebo ryby.
Ovulace
Samotná ovulace trvá ve srovnání s jinými fázemi nebo fázemi cyklu velmi krátkou dobu. Ačkoli si toho obvykle všimneme pár dní předtím, skutečná doba trvání je maximálně mezi 24 a 36 hodinami.. V této fázi se již chystáme omezit sacharidy, ale ne je úplně odstranit. Co uděláme, je zvýšit luštěniny a ovoce. Aniž bychom zapomněli na ořechy a cereálie, které jsou celé. Také potraviny, které jsou bohaté na železo, budou mít v této fázi větší význam.
Premenstruační fáze
Pro mnoho žen je to nejsložitější. Protože začínají bolesti, tělesné nepohodlí, chutě a mnoho dalšího. Začnou se uvolňovat progesteron i estrogen a to způsobuje změny nálad, akné atd. Chcete-li ovládat chutě, které jsme zmínili, a úspěšně překonat tuto fázi, můžete vsadit na hořkou čokoládu s více než 85 % kakaa. Přírodní a řecký jogurt bude také součástí vašeho života, abyste zabránili tolika touhám, abyste zneužívali sladkosti. Zasytí nás bílkoviny, luštěniny nebo avokádo. Pokud vaše nálada není nejlepší, zvolte červené ovoce. Budou přítomny zdravé tuky, ale snížíme sacharidy. Dodržujete v této fázi menstruačního cyklu nějakou specifickou dietu?