Pokud chcete, aby sportujte, ale bojíte se poranění kloubůVezměte na vědomí naše cvičení, která vám pomohou bezpečně a zdravě zhubnout.
Je velmi důležité zahrnout do naší denní nebo týdenní rutiny, v závislosti na čase, který máme, malé kardio cvičení nebo aerobní cvičení, protože to je fyzická aktivita, která vám pomůže pracovat s velkými svalovými skupinami v těle. Čtěte dále a zjistěte, o co jde.
Cvičení je životně důležitéV tomto případě nám aerobní cvičení bez skákání pomáhá zůstat ve formě a nezpůsobuje poškození našich kloubů, protože nedochází k žádným okamžikům nárazu. Mějte na paměti, že Světová zdravotnická organizace, WHO, doporučuje věnovat alespoň 150 minut týdně k procvičování cvičení tohoto typu, protože takto náš fyzický stav zůstává v dobrém stavu, jak stárneme.
Kardio cvičení nám navíc nejen pomáhají udržovat dobré zdraví obecně, ale je také důležité brát je velmi vážně, když máme v těle nadváhu. Ti, kteří trpí posedlostí, by se měli starat o stravu a rozšiřovat fyzickou aktivitu dokud nedosáhnete zdravé váhy pro svůj věk, stavbu a pohlaví.
Výhody cvičení bez dopadu na klouby
Pomáhají cvičení s nízkým dopadem udržujte naše klouby neporušené, protože jsou to plynulé a velmi kontrolované pohyby, které umožňují jejich provádění bez ohrožení našeho zdraví.
Obvykle se jedná o cviky, při nichž je tlak na klouby snížen, což nejvíce trpí pravidelným cvičením a sportem, jako je běhat, skákat, hrát fotbal, hrát basketbal nebo volejbal.
5 cviků, které se postarají o vaše klouby
Zde je několik ideálních cviků, které vám pomohou dostat se do formy bez ohrožení zdraví vašich kloubů.
Plavání
Plavání bylo vždy označováno jako cvičení nebo velmi zdravý sport a zároveň velmi intenzivní, které nám umožňuje zhubnout při užívání několika délek.
Je považováno za jedno z nejkompletnějších cvičení, které můžeme provádětprotože používáme všechny části těla a jsme ve vodě, naše klouby netrpí žádným nárazem. Stává se to proto, že voda snižuje tlak na tělo a tím, že podporuje naši váhu, tlumí jakýkoli prudší nebo drsnější pohyb. Kromě toho si musíme pamatovat, že ve vodě jsme vždycky lehčí, protože se vznášíme.
Je stanoveno, že plavání po dobu půl hodiny nepřetržitě pomáhá nám konzumovat průměrně 220 až 270 kalorií. Je to ideální sport pro spalování tuků při tonizaci svalů.
Aqua Fitness
EPokud nemáte rádi plavání, může být aqua fitness velmi dobrým řešením protože kombinuje aerobní cvičení plavání s odporovou aktivitou, která se provádí ve stoje a v bazénu. Toto cvičení obvykle řídí plavecký trenér nebo instruktor, protože je to ten, který určuje pohyby, opakování a intenzitu.
Nicméně, pokud se nechcete účastnit výuky, můžete chodit ve vodě, činnost, která vyžaduje více úsilí, a proto spaluje mnohem více kalorií než pravidelná chůze po ulici.
Tento sport se snaží spalovat energii a především zbavit se tukových zásob, více než spalování sacharidů, jako je tomu u drtivé většiny aerobních cvičení, proto, pokud se chcete zbavit tukových zásob, zaměřte se na toto cvičení.
Řádek
Pokračujeme s vodou, ale tentokrát na její povrch. Veslování je velmi uspokojivá činnost pro ty, kteří to dělají, pomáhá cvičit všechny části těla a pomáhá udržovat dobrou postavu a zdravou váhu.
Jedná se o cvičení s nízkým nárazem, protože chrání kolena. Veslování také vyžaduje, aby všechny části těla, od paží po nohy, včetně prsů a abs intenzivně pracuje.
Pokud nemáte přístup k veslování na řece, jezeře nebo moři, můžete použít veslovací trenažér, který najdete v tělocvičně. Není náhodou, že všechny nebo drtivá většina tělocvičen vsadila na to, aby měl tento stroj mezi svými cvičebními stroji.
S tímto sportem, pokud veslujete půl hodiny mírným tempem můžete spálit mezi 260 a 300 kalorií.
Eliptický
Jeden z nejžádanějších strojů v tělocvičnách jako stroj, který procvičuje celé naše tělo. Jedná se o stroj složený ze dvou platforem, kde jsou umístěny nohy a dvě velké rukojeti, které se drží rukama. Je také známé jako eliptické koloa je ideální pro úplné a náročné kardiovaskulární cvičení, protože umožňuje zvýšit intenzitu a sílu pohybu bez ohrožení kloubů.
Systém tohoto stroje pracuje na základě vnitřních kladek, které tlumí náraz každého kroku a současně nutí paže pohybovat se současně s nohama. Tento stroj je velmi populární, protože lze zvýšit intenzitu a kalorický výdaj. je to mezi 550 a 650 kalorií za hodinu cvičení.
Jóga
Nakonec mluvíme o józe, sport, který si v průběhu let získal stále více a více následovníků. Kdokoli to zkusí, nemůže se uvolnit kvůli velkým výhodám, které přináší.
Jóga je cvičení, které nám pomáhá posilovat svaly a snižovat tělesný tuk. Funguje to relaxací a protahováním pozic Vyžadují poměrně velkou flexibilitu, ale nebojte se, flexibilita se postupem času získá. Navíc, i když se zdá, že nejde o cvičení vhodné ke spalování tuků, existují různé druhy jógy, které nám pomáhají spalovat tuky.
Ashtana jóga
V této modalitě jógy se provádí řada pozic, kde se současně pracuje s odporem a flexibilitou v koordinaci s dýcháním. Tělo se cvičí s velkou intenzitou a poskytuje také výhody konvenční jógy. Pomáhá nám uvolnit stres, uvolnit se a dokonalé duchovní spojení.
Kurz jógy Astana nám pomáhá spálit a průměrně 320 a 400 kalorií.
Bikram jóga
V této disciplíně jógy Činnost se provádí v místnosti, kde teploty mohou dosáhnout až 40 °, takže pocení během této hodiny je velmi vysoké. Cvičení se zaměřuje na provedení rutiny 26 pozic, které tvoří sekvenci, která se vždy opakuje. V relaci jógy Bikram můžeme ztratit průměrně 600 kalorií, pokud se provádí s vysokou intenzitou.
Moc jóga
Poslední modalita, kterou vám řekneme, Je to podobné jako u Ashtana jógyZde se však provádí více aerobní pohyb, a proto to mnoho puristů jógy ani nepovažuje za modalitu.
Jsou prováděny kontinuální, ale velmi trvalé polohy, což zvyšuje koncentraci a sílu těla. Pokud se chcete povzbudit k tomu, abyste to procvičovali, můžete spálit průměrně mezi 300 a 400 kalorií za hodinovou relaci.