Jak dobře víte, sportovní doplňky nám vždy pomohou při provádění určitých cvičení. Co jsme si dnes nemohli nechat ujít, a proto vám představujeme břišní kolo. Více než dokonalý nápad, protože jak jeho název napovídá, procvičuje břicho, ale také paže a dokonce i záda.
Z toho, co vidíme, pomůže nám zvýšit sílu a tonizovat tělo. Zní to dobře, že? Ale mezi všemi výhodami je také pravda, že se musíme pokusit jej používat správným způsobem. Jinak můžeme bolet více těla, než jsme si dokázali představit. Pojďme z toho vytěžit maximum!
Pokuste se postupně přizpůsobovat břišnímu kolu
Jako v každém tréninku nebo sportu, který stojí za jeho sůl, musíme vždy jít kousek po kousku. Protože pouze s tímto pak budeme moci podniknout velké kroky. Pokud tedy ještě nejste s volantem příliš obeznámeni, nejlepší je udělat krátké pohyby a vždy ovládat jádro. Postupně zvyšovat frekvenci a intenzitu. Proč párkrát nezkusíte lištu a disky? Pokud jste v tělocvičně, můžete se vždy pokusit cvičit s touto další možností, než se rozhodnete pro kolo. Důležité je udělat krátkou trasu, která se posouvá mnohem méně, než budete břišním kolečkem.
Umístěte tělo dobře
Je to další z kroků, které je třeba vzít v úvahu, a jeden z nejdůležitějších. Správné umístění těla je vždy synonymem pro dobře provedená cvičení, aniž byste se museli obávat zranění. Jak jdeme kousek po kousku, je nejlepší začít, spočívat koleny na zemi a také prsty. Držíme obě části kola rukama a jdeme vpřed, ale rovně dozadu. Ačkoli se to zdá jednoduché, není to tak. Proto je důležité dělat pomalejší pohyby, ale myslet na to, aby se záda nevyklenula. Jak víte, kočka je postoj, který nám umožňuje lehce vyklenout záda. Uděláme to, když při návratu do výchozí polohy nechceme příliš zatěžovat bederní část.
Nenatahujte příliš ruce ani tělo
To je něco, co pochopíme za chvíli, protože čím víc natáhnete ruce a tělo dopředu, pokud jde o návrat do výchozí polohy, bude to komplikovanější. Což způsobí, že v několika opakováních už jsme za tah. Proto je nejlepší provádět kratší a kontrolovanější pohyby. Protože kromě tlaku na břišní svaly se může pokazit i záda. pokud to uděláme takto od první minuty. Proto je nutná opatrnost.
Síla je vyvíjena v oblasti břicha a hýždí
Pokud si při provádění cvičení necháme záda rovně, bude vše v pořádku. Ale nemůžeme to načíst nebo na to vyvíjet příliš velký tlak. To znamená, že když cvičíme dopředu, natáhneme ho. Při návratu do výchozí polohy však bude síla působit na břicho, který musí být tvrdý a také v hýždích. Abychom nezacházeli příliš daleko, musíme také zafixovat boky, protože to je ten, kdo nám může pomoci při návratu do výchozí polohy neházet boky příliš dozadu.
Přidávejte nové výzvy tak často
Když si osvojíte techniku, budete schopni pokročit, o co jde. Můžete trochu snížit, natáhnout ruce dopředu a samozřejmě nechat podporu ležet na kolenou a ne na nohou. Ale ano, zbytek je v době popravy stále prioritou. Snažte se přimět břicho, aby to napravilo, když jdete nahoru a tak budete vědět, že cvičení je dobře provedeno pomocí břišního kola. Obvykle to používáte ve svých rutinách?