Jídlo je klíčovým prvkem při péči o těhotenství a zajistit, aby se plod optimálně vyvíjel. Středomořská strava je perfektní, pokud jde o zajištění toho, aby dítě dostávalo živiny, které potřebuje, a aby byl proces těhotenství adekvátní.
V následujícím článku vám ukážeme potravin, které v jídelníčku nesmí chybět jakékoli těhotné ženy.
Jaké jsou výhody středomořské stravy v těhotenství?
- Jednou z výhod dodržování této diety je snížit riziko cukrovky v těhotenství.
- Několik studií ukázalo, že středomořská strava snižuje riziko dítě může dostat alergii.
- Pomáhá i středomořská strava ke kontrole hmotnosti těhotných žen.
- Další výhodou této diety je snížit riziko preeklampsie.
Středomořská dietní jídla k jídlu během těhotenství
Existuje řada potravin, které patří do středomořské stravy a které by měly být konzumovány během procesu těhotenství:
- Extra panenský olivový olej je hlavní potravinou středomořské stravy. Je to produkt, který je bohatý na mononenasycené tuky a vitamín E. Je vysoce prospěšný, zejména pokud jde o zdraví srdce.
- Zelenina a zelenina by měly být přítomny ve stravě každé těhotné ženy. Tyto potraviny pomáhají zlepšit střevní trakt a poskytují řadu živin, jako jsou minerály a vitamíny jak těhotné ženy, tak samotného dítěte.
- Ovoce je další ze základních potravin středomořské stravy. Ovoce poskytuje dobré množství vitamínů, minerálů a vlákniny. Je bohatý na vodu a jeho příjem je ideální pro těhotné ženy, aby byly dobře hydratované.
- Další z potravin, které v jídelníčku těhotné ženy nemohou chybět, jsou ořechy. Jsou bohaté na minerály jako je železo, vápník nebo jód. Kromě toho dodávají tělu dobré množství kyseliny listové.
- Ryby jsou další potravinou, která by měla být přítomna ve stravě každé těhotné ženy. Existuje mnoho živin, které tělo poskytuje, jako jsou vitamíny, bílkoviny nebo mastné kyseliny typu omega 3. Existuje druh ryby, který by se v těhotenství neměl konzumovat, konkrétně takový, který obsahuje vysoké dávky rtuti.
- V jídelníčku těhotných žen nemohou chybět obiloviny a jejich deriváty. Sacharidy přítomné v cereáliích dodají energii během těhotenství. Nejvhodnější je zvolit ty, které jsou integrální, protože jsou mnohem zdravější.
- Mléčné výrobky a jejich deriváty poskytují tělu velké množství živin jako jsou bílkoviny, minerály a vitamíny. Stejně jako u ryb je třeba dávat zvláštní pozor na některé sýry, které nejsou dobře fermentované a mohou způsobit potíže jak ženě, tak plodu.
Zdravá strava je zkrátka klíčová, pokud jde o to, aby byl proces těhotenství co nejoptimálnější. Kromě příjmu těchto potravin je třeba dávat pozor při jejich vaření a vyvarovat se jejich konzumaci syrové, zejména v případě masa, ryb nebo některých mléčných výrobků.