Občerstvení může být důvod, proč zhubneme nebo ztloustneme což nás nutí zahodit naše úsilí, pokud jde o diety, nebo nás posunout kupředu pomalu a s dobrým rukopisem.
Podle přání si musíme naplánovat týdenní jídlo, můžeme udělat chybu při výběru občerstvení, které nám nevyhovuje pro tělo, protože by z nás ztloustli. Pokud chcete vědět, jaké jsou nejlepší předkrmy, které můžete brát mezi jídly a bez lítosti„Řekneme vám to.
Občerstvení nebo občerstvení mohou být zdravé, i když při mnoha příležitostech máme tendenci vybírat si potraviny, které jsou pro nás nejméně vhodné, například pytel chipsů, pálivá omáčka, uzeniny nebo olivyTo jsou nejčastější věci, které můžeme najít v supermarketech, a ty, které lidé obvykle kupují více.
Když přijde víkend, obvykle máme jídelní lístek, pokud se pije alkohol, rozhodneme se, že nebudeme tolik vařit a pít alkoholické nápoje, jako jsou piva nebo víno. Pokud nechcete zanedbávat svoji stravu, je nejlepší mít plán B. Pokud jde o občerstvení, vezměte si na vědomí naše tapas nebo zdravá jídla, abyste je mohli příště vzít v úvahu.
Nejlepší tapas a zdravé občerstvení k občerstvení mezi jídly
Tyto rychlé pokrmy nebo tapas udělají vaše dny šťastnými a nebudou vyžadovat téměř čas na jejich přípravu, budete se muset starat pouze o to, abyste si vybrali svůj oblíbený nápoj a vychutnali si ho s těmito jídly.
Jedním z problémů, když začínáme plánovat dietu, je občerstvení nebo jídlo Chcete-li si dát svačinu mezi jídly, pokud pociťujeme hlad, musíme být chytří a umět podvádět naši chuť k jídlu a nenechat se zlákat k jídlu „zakázaných“ jídel. Je nutné uprchnout ze všech zpracovaných potravin, které najdeme v supermarketech, jsou obvykle bohaté na jednoduché cukry a transgenní tuky, a pokud je zahrneme do svého jídelníčku, nebudeme schopni splnit naše cíle.
Dále vám to řekneme jaké jsou ty zdravé svačiny, které ti nemohou chybět ve spíži nebo ledničce.
Sezónní kousky ovoce
Další z potravin, které můžeme konzumovat bez lítosti, je sezónní ovoce. Ovoce se vyznačuje svým přínosem vitamínů, minerálů, vody a vlákniny. Antioxidanty jsou navíc přímo spojeny s lepším zdravím.
V ideálním případě byste si měli vybrat vodnaté plody, aby vám poskytly osvěžující dotek. zároveň vám zabrání několik hodin jíst. Můžete je nakrájet na malé kousky a kombinovat různé druhy ovoce, aby byla chuť lahodná. Nezapomeňte také, že je nejlepší brát je celé, protože pokud si s nimi připravíte šťávu, nebudete moci mít všechny živiny a vlákniny, které mají.
Může vás zajímat: 5 Zimní ovoce a jejich výhody
Frutos secos
Ořechy mají pověst velkého výkrmu, vyznačují se však tím, že jsou velmi zdravé malé potraviny bohaté na bílkoviny a zdravé tuky. Poskytují nám velké množství omega 3 mastných kyselin známých pro své protizánětlivé vlastnosti.
Pravidelná konzumace ořechů pomůže udržet zdravé a silné srdce a také stimuluje redukci břišního tuku. Nicméně, musíme být opatrní s množstvím ořechů, které jíme, protože dávka vyšší než 30 gramů denně by nám mohla způsobit přibírání na váze.
Chcete-li vědět více: Vezměte ořechy, abyste zlepšili své zdraví
Kukuřičné palačinky
Kukuřičné nebo rýžové palačinky mají úspěch, pokud jde o jejich konzumaci Jako zdravé občerstvení je to aperitiv, který si podmanil skvělé sportovce nebo lidi, kteří chtějí zhubnout. V současné době najdeme různé verze a příchutě tohoto typu palačinek, ideální je zvolit ty, které mají přirozenou příchuť, bez čokolády a bez přísad ke snížení příjmu kalorií.
Tyto palačinky lze kombinovat s bílkovinnými potravinamiJak čerstvý sýr nebo krůtí plátky. To by z něj udělalo zdravé občerstvení a pomohlo vám ovládat chuť k jídlu. Ať už si vyberete kukuřičné nebo rýžové palačinky, z tohoto předkrmu budete mít prospěch.
Zdravé občerstvení ve stravě
Pokud uvažujete o zahájení stravy, je velmi důležité vzít v úvahu, jaké jsou ty svačiny, které si můžete dát bez lítosti a v době, kdy máte největší hlad. Mnohokrát nás příjem po skončení pracovní doby přiměje vrátit se k našim cílům a ke všem pokrokům se zbytkem jídla.
Prioritou je čerstvé jídlo před zpracovanými výrobky, jako jsou ořechy, kukuřičné nebo rýžové palačinky nebo ovoce.
Měli byste se vyhnout konzumaci sladkostí, občerstvení, jako jsou brambory, klobásy nebo všechny druhy sušenky jsou špatný nápad, pokud chcete zhubnout pár kilogramů tuku. Proto si musíte naplánovat občerstvení se zelení, zeleninou, ořechy a odstředěným jogurtem.
Tyto potraviny jsou bohatší na vitamíny a živiny, které vám zase pomohou udržet si lepší zdravotní stav. Kromě toho vám pomohou snížit riziko vzniku jakéhokoli typu onemocnění ve střednědobém nebo dlouhodobém horizontu, protože náš úspěch v tom, že budete více či méně zdraví, spočívá v naší stravě.
Nápady, které je třeba mít na paměti
Dále vám řekneme, jaké jsou nejlepší zdravé svačiny, které můžete kdykoli udělat.
- Cizrna hummus s celozrnným toastem a crudités: Lahodným způsobem, jak si dát svačinu mezi jídly a neztrácet úsilí, je dát si hummus s čerstvou zeleninou, jako je mrkev nebo celer. Vařená cizrna je zdravá, tahini se sezamem, citronem, olivovým olejem a kmínem. Výherní kombinace.
- Ovocné špízy: Můžete si vybrat kombinace, které se vám nejvíc líbí, ať už je to jablko, hruška, banán, ananas nebo jakékoli ovoce v sezóně. Pokud chcete, můžete přidat kousek nemastného čerstvého sýra.
- Špíz z oliv, ančoviček a ančoviček: Toto občerstvení nebude vyžadovat mnoho práce a jeho chuť je ideální, můžete použít olivu, která se vám líbí nejvíce, ančovičky a ančovičky s trochou oleje.
- Řecké tzaiziki s crudités: Dalším nápadem na zdravé občerstvení je smíchat obyčejný řecký jogurt s jemně nakrájenou okurkou. Dochutíme pepřem, olivovým olejem a nádechem citronu, můžete k němu přidat vejce nebo pár plátků lososa.