Pokud hledáte hubnutí a hubnutíIdeální je dodržovat některé pokyny a doporučení, abyste během procesu mohli dosáhnout svých cílů v nejlepším způsobem.
Je důležité, i když to není zcela nutné, sledovat přijaté kalorie, musíte je vhodným způsobem rozdělit, dobře si vybrat jídlo a nezanedbávat cvičení. To jsou některé z priorit, kterými se musíte řídit, pokud chcete zhubnout.
Problém obezity je důležitou otázkou, protože postihuje stále více lidí a šíří se po celém světě. V současné době podle studií, které můžeme najít, a se zkušenostmi odborníků lze získat některé základní pojmy výživy, které nám pomohou zdravým způsobem zhubnout.
Postupem času se lékaři rozhodli zaměřit na metody a diety pro hubnutí se změnily. Jelikož se jedná o problém, do kterého zasahuje mnoho faktorů, je třeba se k němu postavit multidisciplinárně.
V současné době mnoho lidí hledá motivaci najít stravu, rady, skutečné zkušenosti lidí, kterým se podařilo zhubnout velké množství kilogramů. Ne vše, co na internetu najdeme, je však spolehlivé a kvalitníZ tohoto důvodu jsme chtěli v tomto článku shromáždit vše, co je třeba vzít v úvahu při zahájení stravy a jejím dodržování se zdravím.
Mějte na paměti, že chcete zhubnout zdravě
Klíčem ke stravě jakéhokoli typu je přizpůsobit ji potřebám každého člověka, neexistuje neomylná metoda pro každého, protože každé tělo je jiné.
Některé aspekty diskutované níže jsou výchozím bodem ve všech z nichProto je to pro každého cenná informace.
Musíte znát zdravotní stav
Před zahájením diety, jak zhubnout, je lepší prodiskutovat to s rodinným lékařem, aby to mohl vzít v úvahu, určit příslušné analýzy a doporučení, která by mohl dát.
Díky tomu je možné znát předchozí zdravotní stav a všechny podmínky které vstupují do hry při hubnutí.
Poraďte se s dietologem nebo odborníkem na výživu Je velmi užitečné vytvořit individualizovaný plán, pomocí kterého dosáhneme cílů, které jsme si stanovili, a navíc nám to pomůže posunout se vpřed.
Nakonec je dobré provádět změny ve stravě postupně. Tím se můžete vyhnout pocitu úzkosti při zprávách o změně stravy, To ztěžuje nebo nás nutí přehodnotit, že to necháme.
Účely, které jsme si stanovili, musí být: krátkodobé, realistické a komplexní, aby bylo snadné je dosáhnout a neházeli jsme ručník do ringu. Musíme nastavit latku na začátku minima, aby každý týden, který projde, zvyšoval náš pozitivismus a dychtivěji pokračoval.
Dosáhněte kalorického deficitu
Teorie je jednoduchá, ke zhubnutí je nutné konzumovat méně kalorií, než kolik je vynaloženo při každodenním pohybu. Existuje velké množství diet a režimů, jak zhubnout, klíčovým bodem všeho je stanovení kalorického deficitu.
Tělo využívá své vlastní energetické zásoby a procento tělesného tuku se snižuje. Kalorie jsou měřítkem, kterým měříme energii potravy v těle. Kalorickým deficitem se rozumí situace, ve které je množství přijaté energie menší než ta, která je vynaložena.
Pokud budeme co nejvíce snižovat kalorie, co můžeme udělat, je ohrozit naše tělo protože bychom způsobili nedostatek základních živin, které by ovlivnily normální fungování.
Musíte vzít v úvahu makro a mikroživiny
Trochu spojené s výše uvedeným, musíte mít doporučený kalorický příjem, který nám umožní zhubnout. Energie získaná z jídla musí být správně distribuována entre los makroživiny, to znamená, bílkoviny, sacharidy a tuky.
Pokud chceme zhubnout, hraje přítomnost bílkovin ve stravě důležitou roli z několika důvodů. Proteiny poskytují sytost a pomáhají udržovat kalorický deficit, také zabraňuje ztrátě svalové hmoty a zvyšuje termogenezi.
Doporučené denní množství bílkovin je mezi 1,5 a 2 gramy bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti. Kromě toho je nutné dobře zvolit druh bílkovin, které budeme jíst: bílé maso, ryby, vejce, luštěniny nebo tofu.
Zbytek kalorií je rozdělen na tuk, který by měl být kolem 0,7 a 1,2 gramu na kilogram hmotnosti a sacharidy. V některých případech, jako je nízkosacharidová nebo ketogenní strava, se může poměr sacharidů lišit.
Pokud jde o mikroživiny, nejlepší způsob, jak je pokrýt, je konzumovat větší množství ovoce a zelenina, poskytují minerály, vitamíny a vlákninu.
Neměli byste přeskakovat jídla
Co by se mělo dělat, jsou malá jídla po celý den a nečekejte, až budete jíst talíř plný jídla, abychom se naplnili. Dalším faktorem je počet jídel a jejich konzumace. vzít v úvahu zdravé hubnutí.
Ideální je mít dobrou snídani, oběd v poledne a večeři co nejdříve. Pokud máme hlad, můžeme si dát zdravé občerstvení, ale vyhýbejte se tukům a sacharidům, odměňujte ovoce, zeleninu a bílkoviny.
Postarejte se o to, jak jíte
Abyste mohli dosáhnout svých cílů, musíte mít dobré zdravé každodenní postupy:
- Jezte z menších talířů: To pomáhá talíři vypadat mnohem plnější a zvykáme si na menší porce.
- Věnujte minimální čas jídlu: měli byste to udělat bez spěchu a dobře žvýkat jídlo. To pomáhá tělu detekovat pocit sytosti, ale také nám umožňuje vychutnat si jídlo.
- Neměli byste dělat další úkoly současněMěli byste se soustředit na jídlo a ne na více úkolů.
- Naplánujte si jídlo: Improvizace může vést k špatným rozhodnutím a může odhodit naši stravu.