Většina poloh, které jsou přijímány normálním způsobem po celý den, způsobuje bolesti zad. Ať už trávíte hodně času vsedě nebo mnoho hodin ve stoje, záda oslabují a způsobují bolesti a bolesti různé intenzity. Abyste se těmto bolestem vyhnuli, je velmi důležité posílit záda a provádět na to konkrétní cvičení.
Strečink je navíc nezbytný, protože dobrou cvičební rutinou můžete zmírnit velké množství bolestí zad způsobených držením těla. Péče o zdraví zad je zásadní, protože je to část, která podporuje celé vaše tělo. Proto vás opouštíme tyto úseky zmírňují bolesti zad, určitě vám budou velkou pomocí.
Protahuje se proti bolesti zad
Současné životní tempo, obecně sedavé, neumožňuje provádět potřebná cvičení k posílení zádových svalů. Tím pádem, je velmi běžné trpět nepohodlí způsobeným špatnými posturálními návyky. Chcete -li se těmto nepříjemnostem v oblasti páteře vyhnout a omezit je, můžete vyzkoušet tyto specifické úseky záda.
- Balasana nebo dětská póza: Tato jógová póza je ideální pro uvolnění zádových svalů a snížení bolesti v kříži. Posaďte se na podložku na zem a posaďte se na lýtka. Posuňte horní část těla dopředus dobře nataženýma rukama. Udržujte držení těla a snažte se natáhnout prsty rukou dopředu, aby se svaly zad dobře protáhly.
- Noha k hrudi: Lehněte si na záda na podložku, nohy pokrčte a chodidla položte na podlahu. Pomozte si rukama a jedno koleno si přitáhněte k hrudi. Držte pózu po dobu 20-30 sekund a opakujte s druhou nohou. Proveďte tyto úseky v 10 sadách.
- Ramena zpět: Posaďte se na stoličku, natáhněte záda a pokuste se přinést ramena zpět vše, co můžeš. Držte pózu několik sekund a odpočívejte, opakujte 8krát.
- Prodloužení zad: Ležte obličejem dolů na podložce na podlaze. Položte ruce za krk a spojte je spojením prstů. Nyní, zvedněte hlavu a ramena tím, že je vrátíte zpět, vyklenutí páteře, dokud neucítíte, že se lopatky k sobě přibližují. Toto cvičení provádějte postupně, aby nedošlo ke zranění.
- Kočičí póza: Postavte se na zem a opřete se o kolena a dlaně s nataženýma rukama a napodobujte přirozené držení kočky. S rovnými zády vydržte v této poloze několik sekund a poté prohněte záda, napodobující úsek kočky, když se táhne z šlofíka. Držte tuto pozici několik sekund a pokračujte v prohnutí zády na opačnou stranu. Tyto úseky několikrát opakujte, abyste pocítili účinky.
Včasné ošetření fyzioterapeutem je nejlepší lék
Jak se říká, pokud jde o zdravotní problémy, prevence je lepší než léčba. V tomto případě by toto oblíbené rčení mohlo být přeloženo jako, Pokud vás bolí záda, domluvte si schůzku s fyzioterapeutem, než se to zhorší. Protahování je velmi užitečné a může zmírnit běžné bolesti zad, které se objevují každý den po mnoha hodinách práce ve stejné poloze.
Když je ale bolest akutní a neustupuje natolik, že je třeba k úlevě od bolesti použít léky proti bolesti, je nejlepší zajít do ordinace fyzioterapeuta. Drobné poranění zad se může zhoršit a stát se problémem, pokud není řádně ošetřeno. Kromě toho, že je velmi bolestivý, bolest zad může snížit kvalitu vašeho života a dokonce, znemožní vám vykonávat každodenní činnosti.
Stručně řečeno, klíče, jak se vyhnout bolestem zad a léčit je, když se objeví, jsou fyzická cvičení, udržujte dobré návyky, abyste byli zdraví, a vyhněte se nadváze. Kromě strečinku na bolesti zad každý den a konkrétních cviků na posílení zad. Pečujte o své fyzické zdraví, abyste si mohli užívat plnohodnotný a zdravý život.