Nutriční potřeby každého člověka nejsou úplně stejné. Zatímco většina lidí těží ze stejných vitamínů a minerálů, potřeby ženy se mohou mírně lišit, protože její tělo prochází během života různými fázemi. Dále budeme hovořit o některých živinách, které všechny ženy potřebují.
Kyselina listová
Kyselina listová je zvláště důležitá pro ženy v plodném věku, ale všechny ženy mají z tohoto vitaminu užitek. Pro ženy v plodném věku je to důležitý vitamin, protože podporuje zdravé těhotenství. Nedostatek kyseliny listové může vést k poruchám neurální trubice vedoucí k mozkové obrně. Kromě užívání prenatálního vitaminu pro folát můžete získat folát ze zelené listové zeleniny, avokáda a jater.
calcio
Vápník je důležitý minerál pro udržení zdravých a silných kostí a zubů.. Je potřebný po celý život a ještě více s věkem. Mezi dobré zdroje vápníku patří mléko, sýr, špenát, kale, mandle a černé fazole.
Vitamin D
Tento vitamin je velmi důležitý zejména pro ty, kteří nemají dostatek přirozeného množství. Budete muset zkontrolovat hladinu vitaminu D, abyste zjistili, zda potřebujete doplňky nebo ne. Získává se sluncem, ale není to tak jednoduché, jako jít na chvíli dýchat. Někdy je dobrý nápad vzít si doplněk, pokud se obvykle neopalujete nebo místo, kde žijete, je obvykle zataženo. Vitamin D je potřebný pro dobrou náladu, silnější kosti a zdravější zuby.
Železo
Železo je důležité pro růst a vývoj. Nedostatek železa může způsobit únavu, nespavost a špatnou koncentraci. Železo ukládá a přenáší kyslík do celého těla. Ženy během menstruace ztrácejí krev každý měsíc, což má za následek významnou ztrátu železa v jejich tělech. Ženy musí nahradit železo toho, o co přicházejí. Mezi dobré zdroje železa patří červené maso, brokolice, ledviny, fazole a játra.
magnézium
Hořčík je v těle nezbytný, protože je důležitou živinou pro nervy, svalový tonus a sílu kostí. Navíc dostatečné množství hořčíku pomáhá, aby osteoporóza ve vašem životě nemusela být problémem. Jako by to nestačilo, tato živina také pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním a regulovat krevní tlak. Mezi zdroje hořčíku patří mimo jiné dýňová semínka, špenát, černé fazole, halibut a mandle.
Potasio
Draslík hraje důležitou roli při přechodu nervových impulzů, kontrakci svalů a rovnováze tělesných tekutin. Pomůže vám také mít silnější kosti a zvýšit energii. Máte mnoho možností pro potraviny bohaté na draslík, které můžete zahrnout do své stravy, jako jsou: maso, kuřecí maso, ryby, beztukové jogurty, špenát, brokolice, sladké brambory ... Kromě toho vám může pomoci konzumace potravin bohatých na draslík snížit krevní tlak a vyhnout se srdečním chorobám a mrtvici.