Takže pak neříkáte, že nemůžete trénovat doma bez vybavení! Protože vždy potřebujete trochu fantazie a v tomto případě ani to ne. The školení láhve s vodou Je to všechno to nejzákladnější, ale také nám to zanechává skvělé výsledky, takže dnes uvidíme, jak toho můžeme dosáhnout.
Samozřejmě musíte nejprve vědět, že je lepší začít s malou váhou, pokud na to nejste zvyklí. Musíme to vždy progresivně zvyšovat. Takže s tím, co bylo řečeno, můžete získejte pár lahví v množství, které potřebujete a uvedli vás do situace, protože jsme začali.
Školení lahví na vodu: Otvory horizontálního typu
Na začátek je třeba říci, že když mluvíme o horizontálních otvorech, musíme to zmínit budeme procvičovat nejen paže, ale i hrudník a také záda a ramena. Z toho, co vidíme, uděláme opravdu kompletní práci pro horní část těla. Protože i v menší míře si toho hodně všimneme. Proto nic jako láhev v každé ruce a horizontální otevření paží, ale lokty můžete nechat mírně pokrčené. Dělá to tak, že musíte provádět poměrně pomalé cvičení, abyste se na něj mohli dobře soustředit a lépe pracovat.
Bicep Curl
Je to další z nejzákladnějších cviků a samozřejmě nejznámější. Nemůže chybět v žádné cvičební rutině, která by stála za sůl, a proto ani při tréninku s lahvemi s vodou. V tomto případě budeme pracovat od bicepsu brachii k deltoidu a extenzorům zápěstí a také flexory. Všichni vás chtějí podporovat ve vašem oblíbeném cvičení. Chcete -li to provést, začněte ze stoje s rukama nataženým dolů. Ano, v každém z nich budeme mít stále láhve vody. Skládá se tedy z jejich přivedení k hrudníku ohnutím paží. Můžete provést přibližně tři sady přibližně 20 opakování. Samozřejmě můžete udělat variaci a místo toho, abyste zůstali na úrovni hrudníku s lahvemi, zvedněte ruce nad hlavu.
Jak dělat dřepy s lahvemi s vodou
Pokud máte pětilitrovou konvici, můžete cvičení provádět úplnějším způsobem. Protože budete ji muset pouze obejmout a sestoupit, abyste provedli dřep jako takový. Budete to dělat pomalu a abyste měli lepší rovnováhu těla, je vždy lepší, když to provedete nalepené na zdi. Protože pokud máte velkou váhu z vody, je možné, že provádíme mírné změny nebo náhlé pohyby, které mohou ovlivnit zdraví. Když jde dolů, zkuste pár sekund vydržet, než půjdete nahoru, a cvičení opakujte znovu.
Kliky a veslování
Pokud jde o různé cviky, nesmíme na takovou myšlenku zapomenout. Protože zatímco kliky jsou základem každé rutiny, která stojí za to, nyní s lahvemi s vodou nezůstane pozadu. Leželi jsme tedy tváří dolů na podlahu. Při provádění tohoto cvičení ho můžete provádět různými způsoby. To je nejprve můžete udělat kliku a pak si dát láhev vody a vem to zpět, udělat to samé s druhým. Když měníme láhev, musíme udržovat rovnováhu a nesnižovat příliš své tělo ani ho neprohýbat.
Twist drtí
Není to složité cvičení, ale je to jedno z těch, které nejvíce táhne v centrální části našeho těla. Pokud jsme si tedy mysleli, že to nestačí, zkomplikujeme to lahvemi s vodou. Posadíme se, pokrčíme nohy a mírně je zvedneme. Nyní vezmeme láhev nebo lahve a otočíme tělo na jednu a druhou stranu. Jako bychom uvedenou láhev chtěli umístit na obě strany. Snadné, že?