Sabem que una de les malalties més esteses avui dia és l'ansietat. Per això, ens cal trobar-nos amb totes les tècniques i consells possibles per poder enfrontar-la i afrontar-la de la millor manera possible. És cert que els professionals t'indicarà com fer-ho però mentre no puguis entaular una cita amb ells, estem nosaltres per guiar-te en la mesura del possible amb la respiració abdominal.
Quan l'ansietat arriba a la nostra vida aquesta vol controlar-ho tot i per això ens sol limitar les nostres accions de cada dia. Cosa que hem de frenar per poder recuperar la nostra rutina. Apareix quan potser menys ho esperem, així que estarem preparats, a tenir una mica de paciència ja posar en pràctica les tècniques de respiració abdominal per relaxar-nos quan ho necessitem. Pren-ne bona nota!
Per què cal la respiració abdominal
Perquè quan estem tranquils és la respiració que solem fer. Cal recordar que no és l'única perquè també hi ha la respiració toràcica, que també ens pot fer sentir més relaxació però no com l'abdominal. Just a sota dels pulmons i en contacte amb l'abdomen ens trobem amb el diafragma. Aquest serà el múscul protagonista a l'hora de fer la nostra respiració. És important i necessària perquè aconseguirem omplir els pulmons des de la part inferior i serà aquesta entrada d'aire el que ens faci sentir molt millor. Perquè les respiracions accelerades no arribaran els pulmons d'aire com bé necessitem, sinó que només ho faran de manera superficial, sentint cadascun dels símptomes que l'ansietat ens deixa al cos.
Els avantatges d'una respiració millor per a l'ansietat
Gràcies a aquest tipus de respiració podem oxigenar molt millor el cos, del tot. Això fa que ja d'entrada la sensació de benestar se n'apoderi. Podem dir que hi ha una mena de neteja als pulmons, gràcies a que l'aire s'expandeix per tots ells i no es queda d'una manera més superficial com abans esmentem. A partir d'aquí tindrem el control de la nostra respiració, cosa que no passa quan l'ansietat es presenta, ja que el ritme serà més agitat. En controlar la respiració controlarem aquest estat ansiós i el cos s'anirà calmant. Alhora també s'estimularà la circulació, així que com veiem, tots són avantatges.
Com respirar per controlar l'ansietat
Després de saber tot el que pot fer pel nostre cos el poder controlar la respiració, és el moment de saber com portar-ho a la pràctica. És una tècnica que també en disciplines com a pilates podem aprendre. El millor és que t'estiris cap per amunt perquè sentis millor cada moviment. Lògicament després no cal haver de tombar-nos cada vegada que veurem respirar així.
Col·locar la mà sobre l'abdomen i faràs unes respiracions curtes, intentant expulsar tot aquest aire que hi havia als teus pulmons per començar de zero, per dir-ho així. Ara comences a inhalar i el teu abdomen serà el que es mogui, és a dir, la mà que hi tens posada. Evitant que sigui el pit qui faci cap moviment. Quan hagis inhalat, guardes l'aire uns 3 segons i l'expulses. A poc a poc aguantaràs més d'aquests segons perquè a mesura que controlis la respiració i que el teu cos estigui més relaxat el temps augmentarà. Però és cert que aquí hi entra la paciència, ja que no es pot fer tot en un mateix dia. Primer hem de controlar la tècnica i després anar fent més passets endavant. Intenta concentrar-te sempre en la respiració, a la feina que estàs fent i deixa els mals pensaments que no et porten cap enlloc.