Intentar dormir més ràpid pot ser tota una Odissea per a molts mortals. Perquè l'insomni es fa evident i present en molts casos. Així que, intentarem canviar tot això amb una sèrie de trucs o consells que funcionen. Ja sabem que part d'aquesta manca de son és perquè el cos no arriba a relaxar-se i la ment encara menys.
Si el nostre cervell es manté actiu, amb pensaments que ens posen més nerviosos, aleshores ens costarà dormir-nos. El que hem de seguir és aquesta sèrie de trucs per poder relaxar la ment el màxim possible i aconseguir que Morfeu ens visiti abans del previst. Tot i que no és senzill, s'aconsegueix.
Comptar enrere per dormir més ràpid
Un dels trucs que funcionen és comptar enrere. Pots partir de números alts com el 200 o el 300. Perquè si tries números menors i no et dónes adormit, llavors l'estrès tornarà a atacar el teu cos en forma de desesperació. Així que, una vegada que hagis triat el número en concret, has de comptar enrere però de dos en dos. Encara que et sembli una cosa estranya, et direm que així, la ment ha d'estar ben concentrada en aquests números per no equivocar-se. Així, deixarà un altre tipus de pensaments que la inunden i serà la manera de relaxar-la de manera més simple. Segur que aconseguiràs caure rendit o rendida!
La tècnica de respiració del 4, 7 i 8
La respiració és molt important. Sobretot quan parlem d'una respiració controlada, ja que serà ella qui ens alliberi de tensions i ansietat. És per això que per mantenir-la a ratlla, ens deixem portar per la tècnica de respiració del 4,7 i 8. Potser ja n'has sentit prou, però et direm que fent-la de manera correcta, també funciona. La seva finalitat és fer que tinguem una respiració més controlada i, amb ella, un cos i ment més relaxats. Com cal fer-ho? Inhales pel nas comptant 4 segons, mantens aquest aire durant 7 segons i el deixes anar en 8 segons. Així de senzill!
Tensar i relaxar els músculs
Un altre dels exercicis perfectes per dormir més ràpid és aquest. Perquè en aquest cas anirem relaxant els músculs, que solen estar molt tensos a l'hora d'estar nerviosos i acumular aquest estrès que tant esmentem. Pots començar pels peus, és a dir, els has de tensar fer una respiració profunda i deixar-la anar. Després les cames, i anar pujant a poc a poc pel cos fins a arribar a la cara. Tenses uns 5 segons i relaxes en uns 10 segons. Has de fer un parell de repeticions a cada part que tibes. Però quan notis que ja estàs ben relaxat, serà hora de dormir encara que no hagis acabat el procés.
Distreu la vostra ment visualitzant imatges
Si el cos ja l'anem dominant a l'hora de relaxar-se, ara toca el torn a la ment. És cert que es tracta de la part més complicada de totes. Perquè encara que no ho vulguem, a les nits solen venir-nos els problemes i les angoixes al capdavant. Així que, hem d'intentar apartar-ho tot, encara que sigui per uns moments per dormir més ràpid. Així que, el millor que podem fer és concentrar-nos en noves idees i imatges.
Per això intentarem pensar en un lloc que ens relaxi. Per exemple, pot ser una platja. Quan el tinguem al cap, ens anirem fixant en cada detall d'aquest lloc, explicarem els colors que hi ha, els objectes, les persones, etc. Segur que arribarà un moment en què aquest lloc serà el que envaeixi la teva ment i aquesta, ja no tindrà espai per albergar aquests pensaments negatius i intrusius que solen estar tan presents encara que no els vulguem. Segur que amb una mica de paciència aconseguiràs deixar enrere aquestes llargues nits d'insomni!