Mantenir-se en forma després dels 40 és la clau per gaudir d'una bona salut i mantenir un sistema immune fort. Afrontar aquesta nova etapa de la maduresa és essencial, perquè el cos canvia a un ritme vertiginós i no sempre t'adones. Quan abans feies una mica d'exercici i perdies aquests quilos de més, ara necessites un gran esforç no només per perdre pes, sinó per mantenir-lo.
Si vols lluir un cos tonificat, esvelt i més fer-ho d'una forma saludable, és fonamental incorporar hàbits saludables que t'ajudin a cuidar-te de manera constant. perquè estar bé per dins es tradueix en estar ben per fora, I per a això, cal ser constant. Els 40 no són els nous 20, són encara millor perquè tens més experiències, més saviesa i la teva bellesa és molt més que el teu cos.
Hàbits per estar en forma després dels 40
L'avantatge d'aquesta edat és que generalment, s'arriba amb la maduresa i la intel·ligència necessàries per voler millorar per una mateixa. Amb els 40 ets més conscient que mai del que vals com a persona, més enllà de la teva forma física. I per això, tenir la convicció de voler millorar i mantenir-se en forma és una decisió que et implica únicament i exclusivament a tu.
Ara bé, com ja avançàvem, el cos als 40 es torna més lent i li costa més cremar calories. Pel que és necessari fer alguns canvis pel que fa a alimentació i altres hàbits que et permetran estar estupenda i en plena forma independentment de l'edat.
Què exercici fer
L'envelliment cel·lular, muscular i els teixits està en marxa a nivell intern, per això és necessari contrarestar amb els exercicis adequats. Si necessites perdre pes, el teu gran aliat és el cardio, encara que no pots oblidar el treball de força perquè és el que et permetrà mantenir els músculs ben tonificats. A partir dels 40, el que es recomana és un 70% d'exercici cardiovascular, amb un 30 de força.
La millor hora del dia per al cardio en aquesta etapa és la primera hora del matí. Pel que sempre que puguis reserva 25 o 30 minuts per fer cardio en dejú. Pots anar en bici, caminar, nedar, fer esquat, tens moltes opcions. Per als exercicis de força, utilitza les bandes elàstiques, practica la planxa abdominal o exercicis amb peses.
l'alimentació
Elimina de la teva vida els aliments processats perquè a més de perjudicar la teva forma física, poden danyar greument la teva salut a nivell intern. Si vols estar estupenda i en bona forma, alimenta't amb productes naturals, fruites, verdures, peix blau ric en àcids grassos omega 3 o fruits secs. També és un bon moment per preparar el teu cos per a la futura premenopausa, El teu gran aliades són les isoflavones de la soja.
Pel que fa a la forma d'alimentar-te, és preferible que facis diverses petites àpats al llarg del dia. Oblida't de passar tot el dia amb un dinar fort. Perquè el teu metabolisme treballi tot el dia, hauràs de fer 6 àpats diàries repartides de la següent manera. Un esmorzar complet, un dinar saciant, un sopar lleuger i 3 petits refrigeris al llarg del dia.
Oblida't de les prohibicions
No t'obsessionis amb el teu cos, ni amb la bàscula, ni et proposis objectius poc realistes. Cada cos és completament diferent i pot ser que tinguis una genètica molt agraïda que t'ajudi a estar en forma fàcilment. Però el més habitual és que no sigui així i no passa res. No busquis perdre pes amb una idea poc assolible, Pensa en trobar la millor versió de tu mateixa.
Cuida't per tu, per estar més sana, més fort i per gaudir de la vida amb tota la bona energia de l'món. Oblida't de les prohibicions, elimines dràsticament tot el que t'agrada, en realitat, es tracta de triar què és el millor i el que prefereixes. En lloc de prendre dolços i processats de tant en tant, gaudeix d'una bona copa de vi o una cervesa amb amics. Tot i que no s'ha d'abusar, la vida està per gaudir- i aquests petits plaers, també t'ajudaran a estar estupenda, sempre que siguin de forma ocasional.