Sols patir restrenyiment quan vas de viatge? Has canviat de feina i et costa anar al bany? Quan canviem de rutina el nostre organisme i el nostre intestí pot trigar uns dies a recuperar la seva activitat habitual, cosa que pot provocar pesadesa, inflor i restrenyiment. Afeccions molt molestes que t'ajudem a combatre avui amb alguns trucs per anar al bany a l'instant.
Una vida sedentària i una dieta baixa en líquids i fibra propicien el restrenyiment, i amb aquests símptomes molt molestos com inflor i dolor abdominal. Senzilles pràctiques ens poden ajudar a combatre'l en el nostre dia a dia. No obstant això, de vegades cal una ajuda extra per acabar amb aquesta situació.
Com combatre el restrenyiment
Si bé sol considerar-se que una persona pateix restrenyiment quan té tres o menys evacuacions en una setmana, aquesta referència és subjectiva com ho és el concepte de normalitat en cada cas. Per això, s'atenen també altres símptomes com que la femta sigui dura o que resulti dolorosa la seva evacuació.
Hi ha qui pateix restrenyiment amb certa regularitat. I els que acusen especialment els canvis de rutina i ho experimenten de manera puntual però igualment molesta. En uns i altres casos existeixen trucs per anar al bany de manera regular i no haver de recórrer a solucions d'emergència com…
- Beure més aigua. La manca d'hidratació és una de les primeres causes del restrenyiment.
- Menjar aliments rics en fibra. Aquests afegeixen volum i estoven la femta, cosa que afavoreix la disminució del temps de trànsit intestinal i l'augment de la freqüència de les deposicions. Oli d'oliva, alvocat, carxofes, ametlles, mongetes, bròquil, moniato, carbassa, espinacs, cigrons, figues, kefir, kiwi, llavors de lli o llenties són alguns dels aliments pels quals has d'apostar.
- Fer exercici físic. La manca d'exercici fa que ens costi anar al bany, mou-te!
- Prendre probiòtics. Aquests ajuden a regenerar i mantenir lequilibri de la flora bacteriana dels nostres intestí, per la qual cosa poden resultar beneficiosos.
- Evitar retenir la femta.
- Fixar un temps cada dia per poder anar al bany amb tranquil·litat.
- Despertar-nos una mica abans cada dia per esmorzar amb tranquil·litat i donar temps al nostre organisme a activar-se.
Aquestes rutines contribueixen a un millor funcionament dels teus intestins, però també a un bon estat de salut general. Per tant, no esperis a patir cap problema per adoptar-los, fes-ho precisament per evitar-los!
Trucs per anar al bany
Què passa quan prenem totes les mesures per evitar el restrenyiment, però aquestes no funcionen? Hi ha determinades circumstàncies que poden propiciar en un el restrenyiment i en aquests casos sol ser necessari prendre mesures una mica més urgents com…
- Massatge abdominal. Una de les maneres més efectives per anar al bany a l'instant tant en situacions de restrenyiment puntuals com crònics és l'automassatge abdominal. Fer massatges a l'abdomen durant 20 minuts cada dia dibuixant cercles al voltant del melic, contribueix a activar la mobilitat dels intestins.
- exercicis específics. Hi ha una sèrie d'exercicis específics contra el restrenyiment. S'hi adopten determinades posicions mentre es realitzen respiracions abdominals, per tal d'eliminar gasos i reduir la Inflamació Intestinal. Pots veure'n alguns al vídeo que compartim i repetir-los cada dia.
- Cafè, suc i infusions. Els efectes laxants del cafè són de sobres coneguts. Gràcies a compostos com la cafeïna o els àcids clorogènics, aquesta beguda presa per esmorzar es converteix en un gran aliat contra el restrenyiment. Però no és l'única beguda que et pot ajudar a anar al bany, un suc de fonoll, una planta amb propietats diürètiques, i una infusió de camamilla, també et podrien ajudar.
- Laxants. No han de ser mai la primera opció, però són una alternativa en cas d‟emergència ja que actuen a nivell del sistema digestiu per afavorir l‟evacuació. Hi ha de molts tipus: estimulants, molents… deixa't aconsellar i troba el que millor et funcioni.
Segueixes aquestes rutines al teu dia a dia per evitar el restrenyiment? Quin truc per anar al bany a l'instant et funciona millor?